Qanday qilib siz bosimni yaxshi boshqarmaysiz?
Ko'p omillar sizning hayotingizdagi bosimga yordam beradi : so'nggi iqtisodiy moyillik, ish joylarida qattiq raqobat, jahon iqtisodiyotining paydo bo'lishi, ish stabilligining eroziyasi va oliy kollejlar, universitetlar va aspirantura dasturlariga kirish uchun kuchaygan raqobat. .
Bosim bezovtaligi xavfi
Bosish tashvishlari uchun aniq va mavjud xavf mavjud . Ko'p hollarda hayotingizning boshqa jihatlariga umumlashtiriladi. O'zingiz amalga oshirishingiz kerak bo'lgan doimiy tuyg'u va siz ishlab chiqarishni davom ettira olishingiz yoki qilmaslik haqidagi asosiy shubhalar uyda ziddiyatli suhbatlarga va munosabatlarga olib keladi.
Ota-onalar bosim ostida ko'pincha bolalariga nisbatan qiyinchiliklarni boshdan kechirishadi, bu esa o'z navbatida ko'proq talablar tug'diradi. Ko'pincha, his-tuyg'ularni boshqaradigan kishilar muntazam ravishda hissiy mojarolar bilan shug'ullanishadi.
To'satdan, siz har tomondan qamalda bo'lgandek his qilyapsiz. Demografik ko'rsatkichlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ko'proq vaqt ishlaydilar va ish dunyosi raqobatbardosh bo'lib boradi, bu esa o'z navbatida bosimning ko'tarilishiga olib keladi.
Bosim his qilish muvaffaqiyatiga ta'sir qiladi
Bosim sizning bilim muvaffaqiyatingizga salbiy ta'sir qiladi. Sizni muvaffaqiyatli qiladigan ko'plab vositalar mavjud.
Ro'yxatning yuqori qismida sizning qaroringiz, qaror qabul qilishingiz, xotirangiz va e'tiboringiz bor.
Siz raqamlar qo'shilasizmi, tegishli ma'lumotni identifikatsiya qilasizmi, ma'lumotni tahlil qilasizmi yoki ish beruvchiga murojaat qilasizmi, bosim sizga salbiy ta'sir qiladi. Moliyaviy maslahatchi, ko'chmas mulk bo'yicha agent yoki ishlab chiqarish uchun bosim ostida advokat mijozlariga zarar etkazishi mumkin.
Bosimdan ta'sir
Qanday bosim ostida ekanligingizni qanday bilasiz? Bu erda bosim sizning eng yaxshi qobiliyatingizga ta'sir qilayotgan uchta belgi.
Faqat salbiy natijalarni tasavvur qilasiz. Sizning bosimingiz yuzaga kelganda - bu katta taqdimot, bu qiyin mijoz (yoki farzand / turmush o'rtog'i) yoki muhim suhbat - sizning ma'qul bilimni baholash (kutilayotgan voqeani qanday qabul qilasiz) barcha potentsial salbiy natijalarni ko'rishdir. Qiyinchilik siz salbiy senaristlarning yagona mumkin bo'lgan natijalar ekanligiga ishonishingiz kerak.
Agar vaziyatning haqiqatini noto'g'ri talqin qilayotgan bunday salbiy turdagi bilimni psixologlar bilish buzilishi deb biladilar. Kognitiv distorsiyani kompyuteringizdagi virusga o'xshatish mumkin, chunki u sizning fikrlash komponentingizni qulashga va boshqa ishlash komponentlariga ta'sirchan ma'lumotlarni uzatishga olib keladi.
Kognitiv buzilishlar juda kuchli, ular ko'pincha tashvish, charchoq va depressiya hissi yaratadi va / yoki siz sevgan kishilarga qaratilgan keraksiz g'azabni keltirib chiqaradi. Tez-tez stress va xavotirlikdan xalos bo'lgan odamlar, odatda, buzuq fikrlash tarziga mos keladi.
Kognitiv buzilishlar bosim tajribasini kuchaytiradigan fikrlash modellari.
Bu buzilishlar bosim momentidan oldin yoki bosim vaqtida yuzaga keladi, ammo har ikki holatda ham, ularning fikrlash timsollari sizni chiqaradi.
Siz bosimingizning muhimligini oshirasiz. Büyütmek, vaziyatni haddan tashqari abartıdır yoki boshqa bir so'z bilan, bir tog 'molhill'den chiqarib. Ishda, sizning martabangizning "eng muhim" chaqiruvi va sizning qizingiz yoki o'g'lingiz olib borayotgan sinovlar "hayotning eng muhim" sinovlaridan iborat bo'ladi.
Muhim bosim kuchayib borayotganligi sababli, bosim momentida kattalashish qo'rquv va xavotirning fikrini kuchaytiradi, shuningdek muvaffaqiyatsizlikka nisbatan muvaffaqiyatsizlikka duch keladigan tashvishlarni ham oshiradi. Bu tashvishli tasavvurlar , aslida qo'rquv va xavotirni rag'batlantiruvchi va sizning ish xotirangizni qisqartirishga sabab bo'lgan narsalardir.
Bog'ishish sizning natijangizga juda bog'liq bo'lganda tez-tez sizning fikringizga kiradi.
Sinov yoki topshiriqning ahamiyatini ta'kidlab, harakatingizni kuchaytirishi mumkin, ammo o'zingizga qo'yadigan qo'shimcha bosim, odatda, ish faoliyatini qisqartiradi.
Stenford universitetida bir guruh talabalarga fakultet tomonidan natijalarni yaxshiroq bilish uchun foydalanishi mumkinligi haqidagi tushuntirish bilan test topshirildi. O'quvchilarning teng miqdordagi talabalari bir xil testdan o'tgan bo'lsalar ham, natijalar ularning ilmiy kelajagini va kursni rejalashtirishda muhim ahamiyatga ega bo'lganligi haqidagi xabar bilan.
Tajriba natijalari ularning kelgusida muhimligini boshqa guruhdan ancha past darajada baholagan guruhning hayratlantirishi ajablanarli emas.
Siz har bir stressli daqiqani bosim momentiga aylantirasiz. " Nyu-York Tayms" gazetasining eng ko'p sotilgan kitoblari "Bosim ostida ishlash" kitobida bosim lahzalarini "moddiy jihatdan qiyin vaziyatlar" deb ta'riflaydi. Bosim momentlari uchta xususiyatga ega:
- Natija muhim ahamiyatga ega.
- Natijada noaniq.
- Siz natijaga qarab hukm qilinyapsiz.
Ularning uchtasi joyida bo'lsa, bu bosim momentidir. Bunday holatda, imkon qadar eng muvaffaqiyatli natijalarni ta'minlash uchun barcha resurslarni yo'naltirishingiz kerak.
Bosimdan stressni ajratish qobiliyati muqarrar ravishda og'ir oqibatlarga olib keladi.
Har qanday qiyin ahvol - sizning kutganingizdan ko'ra ko'proq uchrashuv, sizni xulosa chiqarishga imkon beruvchi ishlaydigan hamkasbi - bu sizning kuningizdagi muvaffaqiyatga hech qanday ta'sir ko'rsatadigan engil noqulaylik bo'lsa, bosim holatiga o'xshash his qila oladi. Siz doimo "qurol ostida" ekanligingizni his qilishni boshlaysiz va har doim ishlab chiqarishingiz kerak va siz bosim tashvishini rivojlantirishga kirishasiz.
Ishda, har bir narsa juda muhim bo'lsa, o'zidan-o'zi katta bo'lgan taqdirda, u istehzo bilan kuchayadi va dahshatli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bosqinchilik paytlarida har kuni qiyin vaziyatlarni chalg'itganda, siz jismoniy, ruhiy va xulq-atvori bilan vaziyatga mutanosib ravishda javob berasiz.
Xavf doimo bosim uchun chalkashliklarni boshdan kechiradi, bu sizga aniq fikrlash qobiliyatini yo'qotadi. Bosimdagi stressni noto'g'ri talqin qilish , qobiliyatlarni keraksiz kamaytiradi.
Bosim ostida qanday ishlash kerak
Sizning hayotingizdagi bosimni boshqarishning birinchi qadami sizning eng yaxshi qobiliyatingizni yo'qotish uchun bosimli daqiqalarga yo'l qo'yganingizda senariylardan ko'proq xabardor bo'lishdir. Keyin, sizning bosimingizni yanada proaktiv tarzda yondashing.
Sog'liqni saqlash va inson salohiyati instituti (IHHP) o'qituvchilari va mutaxassislari 12 ming kishilik bir tadqiqotda odamlarning ko'pchiligi bosimni boshqarish uchun tezkor yondashuvni bilib olishganini, eng yaxshi 10% bajaruvchining ilmiy asoslangan strategiyalardan foydalanishni rejalashtirganligini bilib oldilar bosim ostida.
Bu erda siz eng ko'p foydalanganda eng yaxshi bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan uchta bosim echimini topamiz:
- Muvaffaqiyatli o'zingizni tasavvur qiling. Siz odatiy vizualizatsiyadan foydalanishni odatlashingiz mumkin (aqlga sig'adigan narsalar haqida o'ylash, odatda noto'g'ri kelishi mumkin bo'lgan narsalarga salbiy munosabatda bo'lish) va bu sizni samaraliroq ishlashga moyil qiladi.
Ushbu salbiy bilimlarning buzilishlariga qarshi kurashish uchun eng yaxshi ishlarni qilganingizni eslang va bu yutuqlarga e'tibor qarating. Bu sizning miya kimyosini o'zgartiradi va siz samaraliroq bo'lishingiz mumkin.
- Fikringizni takrorlang. Bosish vaqtlarining ahamiyatini oshirganingizda yoki sizning stressli daqiqalarni bosim momentlari sifatida ko'rganingizda, tabiiy fiziologik javoblar miya va mushaklar uchun kislorodni cheklaydi, bu esa uni ko'proq qiyinlashtiradi.
O'zingizning fikringizni o'zgartiring, o'zingizdan so'rab ko'ringan stressli vaziyatlarni qanday qiyinchiliklarga yoki inqirozga qaramasdan, balki qiyinchilik yoki imkoniyat sifatida ko'rishingiz mumkin? Buni qilganingizda, miyangizga va mushaklarga ko'proq kislorod tushadi, bu sizning ishingizni yaxshilaydi.
- Nafasingizni tartibga soling. Ushbu usul juda oddiy, ammo u juda ta'sirli. Sizning bosimingiz vaqtidan oldin, vaqtida va keyin nafas oling-bu sizning eng yaxshi bilimga ega bo'lishingizga imkon beradi.
Ushbu uchta strategiya va 19 ta qo'shimcha bosim echimlari to'g'risida ko'proq ma'lumotni " Tazyiq ostida bajarish: Eng yaxshi ishni bajarish ilmi " kitobi mavjud . IHHP tadqiqotining eng yaxshi 10% ijrochilari singari, agar siz bosim vaqtida qo'lingizdan kelganicha foydalanmasangiz va samaraliroq bo'lish uchun strategiyalarni topsangiz, eng kerakli bo'lganingizda eng yaxshi yo'lni topasiz.