Keling, ish stresining asosiy sabablari va u bilan bog'liq muammolarni ko'rib chiqaylik. Keyin uni qanday boshqarishni bilib oling.
Ishning sabablari
Agar siz stressni sababini tushunib olsa, unda siz unga shifo topishga harakat qilishingiz mumkin. Quyidagi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar:
- Overwork : Sizning ishingizda katta loyiha bilan shug'ullanganingizda, siz ofisda uzoq soatlarda ishlashingiz yoki siz bilan birga ish topishga to'g'ri keladi. Agar bu tez-tez sodir bo'lsa, bu muammo emas. Biroq, agar siz muntazam ravishda kechikib yoki uydan soatlab ishlamoqchi bo'lsangiz, unda tashvish his qilishingiz mumkin.
- Ishdan bo'shatish: Sizning ishingizdan har qanday vaqtda yo'qotishingizdan qo'rqishingiz ishni qiyinlashtirishi mumkin. Amerikadagi "Stress" so'roviga ko'ra, ishsizlik muammosi respondentlar orasida ish stresining sakkizinchi eng katta sababidir.
- Noto'g'ri ish joyida bo'lish: Agar sizning martabaingiz sizning shaxsiy turingiz, qobiliyatingiz, ish bilan bog'liq qadriyatlaringiz va qiziqishlaringiz uchun yaxshi mos kelmasa , siz bunga rozi bo'lmaysiz. Shu sababli, siz martaba tanlashda bularni e'tiborga olish juda muhimdir.
- Siz uchun noto'g'ri ishlarda ishlash: Ish beruvchiga o'zingizning mahoratingiz va iste'dodingizni to'liq ishga solmaslik uchun ishlash juda qiyin. Bundan tashqari, sizning ishingizni yaxshi qilish qobiliyatiga ega bo'lmasangiz ham harakat qiladi. Agar siz taklifni qabul qilmasangiz, siz uchun ish siz uchun yaxshi mos bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Sizning xo'jayiningiz yoki hamkorlaringiz bilan to'qnashuv: Yaxshi ish joyidagi munosabatlar muhimdir. Ular sizga ishning eng qiyin kunlaridan ayrimlarini olishlari mumkin. Xuddi shunday, yomon ishlar sizni boshqa yo'llar bilan ham yaxshi deb bilsa ham, sizni baxtsiz qiladi.
Ishni qiyinlashtiradigan muammolar
Ish stresi AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (Stress ... At Work (AQShda ishsizlik xavfsizligi va sog'liqni saqlash milliy instituti (NIOSH)) ga ko'ra, yurak-qon tomir kasalliklari, mushaklarning skeletlari buzilganligi va ruhiy kasalliklar kabi surunkali sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar semptomlar erta yuqsa, ular sizni yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishidan oldin muammolarni hal qilish uchun yaxshi imkoniyatga egadirlar. NIOSH ish qidirishning dastlabki ogohlantiruvchi belgilaridan biri ishni qondirish, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i, xafagarchilik, oshqozon shikastlanishi va yomon axloqsizlik. Shaxsiy munosabatlardagi o'zgarishlardan, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni ko'paytirishdan va tishlarni silliqlashdan xabardor bo'lishingiz kerak.
Ishingizning stressini boshqarish
Muammoning tobora ortib borayotganini bilganingizdan so'ng, ish stresini kamaytirishga yordam beradigan narsalar mavjud. Ushbu tuzatishlarni ushbu maqolaning avvalgi qismlarida muhokama qilingan sabablarning har biriga xosdir. Ushbu echimlarni sinab ko'rishdan oldin sizni nimadan ogohlantirayotganingizni aniqlash muhim.
- Break: Agar ishingizdan ortiqcha ishingiz bo'lsa, ta'tilga chiqing, ishni imkon qadar tezroq vaqtida qoldiring va har kuni siz bilan birga ish topishga harakat qiling. Agar bu variantlar bo'lmasa, peshin tanaffusini ko'rib chiqing va u vaqtni bosib o'tish yoki boshqa narsalar bilan shug'ullanish uchun foydalaning.
- Yig'ilishga tayyorgarlik : Agar ishdan bo'shatilsa, u juda bezovtalanishi mumkin. Albatta, oxir-oqibatda nima qilish kerakligini tashvishlantirasiz. O'z o'rnida reja tuzish, fikringizni susaytirishga yordam beradi.
- Sizning ishingizdan chiqib ketishingiz mumkin : Bu juda qattiq harakat qilish kabi ko'rinishi mumkin, lekin agar sizning ishingiz achinarli holatda bo'lsa va ayniqsa, sizga kasal bo'lib qolsa, sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin.
- Ishga joylashishingizni o'zgartiring : Agar noto'g'ri martaba tanlovi qilganingizni yoki sizning martabaingiz bajarilmayotganligini bilsangiz, o'zgarish vaqti bo'lishi mumkin. Tanlovlaringizni ehtiyotkorlik bilan qiling.
- Ish joyingizdagi munosabatlarni yaxshilash : Agar siz xo'jayiningiz yoki hamkorlaringiz bilan to'qnashuvlar qilsangiz, ularni ishlating. Shaxslar o'rtasidagi farqlarni bartaraf etish qiyin bo'lsa ham, siz yaxshiroq yo'l topishingiz mumkin.
- Professional yordam oling: Nihoyat, Agar stressingiz sizning aqliy yoki jismoniy sog'ligingizga chuqur ta'sir o'tkazsa, professional yordam olishdan qo'rqmang.