Siz faqat ishingizdan aziyatmisiz yoki tupurishdan aziyat chekasizmi?
Aybdorlik nima?
Xo'sh, aynan qanday tirnoq bor? Merriam-Webster-ning kollejli lug'atida "uzoq muddatli stress yoki umidsizlik tufayli odatda jismoniy yoki hissiy kuchni yoki motivatsiyani yo'qotish" deb ta'riflanadi. Kim urg'uladi va g'azablansa? Ko'p odamlar. Ommaviy ishdan bo'shatish ishchilarni juda asabiylashtiradi. Ko'pchilik o'z ishini yo'qotishdan qo'rqishadi va shuning uchun o'zlarining qiymatlarini isbotlash uchun ko'proq va ko'proq vaqt ishlashadi. Ishdan bo'shatilganlar o'zlarining ketgan hamkasblari qoldirgan bo'shliqlarni to'ldirish uchun ko'proq ishlashlari kerak.
Keyinchalik ko'p mehnat qiladigan va o'zlarining xo'jayinlaridan munosib ko'rgan minnatdorchilikni qabul qilmaydiganlar bor. Ular har kuni ishlaydilar, qattiq mehnat qilishadi va ular to'g'ri taqdirlanayotganini sezishmaydi. Daromadlar yaqinlashib kelmaydi va promolar ham emas. Kamroq ishlaydigan, ammo siyosiy jihatdan ko'pchilikni ko'rgan odamlar yaxshi ish qilishadi. Meni asabiylashadi.
Noto'g'ri martabaga erishish ham juda og'ir va asab solishi ham mumkin.
Ko'p odamlar noto'g'ri martaba. Yoki ular bir vaqtlar yoqtiradigan yoki birinchi navbatda yomon tanlagan kariyerani to'xtatishdi. Boshqalar esa to'g'ri ishda, lekin noto'g'ri ishda. Har ikkala usul ham o'zgarishi mumkin. Bu sizning ish joyingizdagi o'zgarishlarni yoki faqat ish joyingizdagi o'zgarishni o'z ichiga olishi mumkin. Ko'rib turganingizdek, odamlar o'zlarining ishi bilan stress va umidsizlikka olib keladigan ko'plab omillar mavjud.
Ishonaman, siz o'zingizning ismingizni aytib bera olasiz.
Tükenmişlik faqat stress yoki hayal kırıklığı emas
Tükenmişlik, faqat stress va g'azablangan kishilarga tegishli emas. Belgilangan ta'rifda, tuyoqlik odatda stress va tushkunlik natijasida yuzaga keladi. Men ishni tugatishga sabab bo'lgan stressni juda aniq bo'lishi kerak deb o'ylamayman. Ish muammosiz davom etishi mumkin. Hech qanday muammolar yo'q - hal qilinadigan muammo yo'q. Siz xo'jayiningiz, hamkasblaringiz va mijozlaringiz bilan yaxshi tanishasiz. Keyin siz to'satdan bir marta o'z ishingiz borligini o'ylab, oshqozoningizda bir tugunni his qilasiz. Yoki siz biron bir yangi g'oyaga erisha olmaysiz. Kirish qutingizni to'ldirishga ruxsat berasiz. Sizning telefoningiz chinqirgan paytda siz xafa bo'ladi. Siz buni tushunishingiz mumkin emas. Kecha siz o'z ishingizni yaxshi ko'rdingiz va bugun siz nafratlanasiz. Bunga nima sabab bo'lishi mumkin?
Ko'pchiligimiz uzoq vaqt ishlaymiz, chunki biz aslida ishimizni yaxshi ko'ramiz. Bajarilishi kerak bo'lgan ishimiz bor va biz uni kuniga o'n soat sarflashni tanlaymiz. Keyinchalik, biz bir dam olish, to'liq dam olish kuni yoki hatto uyda tasalli kech bo'lganidan beri ko'p oylar o'tganini anglab etmoqdamiz. Ularning o'lim to'shagida hech kim: "Men ko'proq idorada vaqt o'tkazgan bo'lardim", - degan edi hech kim aytmadi ».« Yondi »degan ibora bilan shug'ullangan kishi Herbert Freudenthal ismli psixolog edi .
Doktor Freudenthal, juda uzoq vaqt ishlaganligi uchun mashxurlikka ega edi, ammo tinmay tuyulardi.
Ishni tugatish belgisi
Stressda ko'plab jismoniy alomatlar mavjud. Ba'zilar aniq, ba'zilari esa yo'q. Ochiq alomatlar orasida charchash, asabiylashish, yig'lab og'riqlar, tashvishlanish xurujlari va mashqlar etishmovchiligi yoki stressga reaktsiya berishda ortiqcha ovqatlanish tufayli ishtahani yoki kilogrammni yo'qotish kiradi. Kamroq alomatlar tishlarni silliqlash yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, uyqusizlik, uyqusizlik, uyqusizlik, unutilmaslik, past mahsuldorlik va joyga to'planish qobiliyatiga ega emas ("Voqealar tinimsizligi". Vhihealthe).
Ushbu jismoniy alomatlar sog'lig'ingizga juda jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Amerikalik psixologik assotsiatsiyaga ko'ra, agar rivojlanishga ruxsat berilsa, tuyoqlilar depressiya, tashvish va jismoniy kasallikka olib kelishi mumkin. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki spirtli ichimliklar ko'pincha muammo hisoblanadi.
Uzoq vaqt davomida tükenmişlik joniga qasd, inqiroz yoki yurak xuruji kabi jismoniy va aqliy nosozliklarga olib kelishi mumkin («Yoqish uchun yo'l», American Psychological Association HelpCenter).
Tuyoqliroq bo'lishdan oldin jiddiy aqliy va sog'liq muammolariga sabab bo'ladigan bo'lsa, bu sizning ishingizni qanday amalga oshirishingizga ta'sir qiladi. O'tkazilmaslik va kechikish oqibatlaridan ikkitasi. Yalang'och qilish, boshqacha qilib aytganda "uni yuborish" boshqa. Bu juda qiziqarli. Sizning ishingizni yo'qotmaslik uchun dumini yopishingiz mumkin. Siz o'zingizni yoqasiz va sizning ishingizni yaxshi qila olmaysiz. Keyin ishingizni yo'qotasiz. Ishqalanishning narxi ham ishchilar, ham ish beruvchilar uchun yuqori. Shunday qilib, tinimsiz o'sishda davom etishning usullarini o'rganish vaqti keldi.
Qanday qilib o'zingizning ishingizdan qaynab ketishingiz mumkin
Oldinroq tuyoqlik davrini boshdan kechirsangiz, vaziyatni bartaraf etish osonroq bo'ladi. Tükenmişliği davolash uchun eng yaxshi yo'l, ishingizdan chiqishdir. Endi tukkizishning dastlabki bosqichlarida kimdir hashamatni topishi mumkin, ammo kimningdir sog'lig'i shikastlangan bo'lsa-da, bu uning ehtiyojini qondirishi mumkin. Agar iste'mol qilishning dastlabki bosqichlarida bo'lsangiz, uni engillashtiradigan bir necha usullar mavjud. Lekin birinchi navbatda sizni bu tarzda his qilishingizga nima sabab bo'lganini tushunib olishingiz kerak.
Nima uchun uni aniqlang, keyin uni echib oling
Avvalo oddiy vaziyatni ko'rib chiqaylik. Bu stress yoki tushkunlikdan kelib chiqmagan tuynuk emas, balki tanlov asosida juda ko'p vaqt va juda ko'p ishlarni bajarish. Bu vaziyat ba'zida o'zini o'zi tuzatadi. Siz juda ko'p ishlaysiz va keyin yonib ketasiz, shuning uchun siz sekinlashasiz. Agar o'zingizni sekinlashtira olmasangiz, bu masalani majburlashingiz kerak. Qancha ta'til vaqtini bilib oling va keyin uni oling. Ishni vaqtida qoldirib turish kerak. Siz bilan birga ish topishga harakat qilmang. Agar kerak bo'lsa, asta-sekin boshlang. Haftada bir kun ishni o'z vaqtida qoldirib, keyin uni ikki kunga oshiring. Kechirasiz, kino ijaraga oling yoki yaxshi kitob o'qing.
Sizning tinimsiz stressingiz yoki umidsizlikdan kelib chiqqan bo'lsa, bu butunlay boshqa narsa. Odatda bu sizni bu tarzda his qilishingizga olib keladi, ya'ni qiyin xo'jayin, sizga ishlaydiganingizdan ko'ra ko'proq ish yoki ishdan bo'shatilishga olib keladi. Kuchli xo'jayin qiyin, chunki agar siz yaxshi inson bo'lmagan odamga ishlasangiz, buni o'zgartirish uchun juda ko'p narsa qila olmaysiz. Biroq, siz u bilan birga o'tirishni o'ylayotgandirsiz, unda siz qanday qilib samarali ish munosabatlariga ega bo'lishingiz mumkinligini muhokama qilishingiz mumkin.
Agar sizda kichik xodimlar tufayli ishlay oladiganingizdan ko'ra ko'proq ishingiz bo'lsa, vaqtni yaxshiroq boshqarishni o'rganishingiz kerak. Bir odam besh yoki undan ortiq kishining ishini qanchalik yaxshi yoki qanchalik og'irligidan qat'iy nazar, qila olmaydi. Siz eng muhim narsani aniqlab olishingiz va u erdan sizning ishingiz bilan ishlashingiz kerak. Sizning uyingizda qolib ketishingiz kerak, shuning uchun bu narsa aralashuvda yo'qolmaydi. Bundan tashqari, xotirjam bo'lishingiz kerak va agar siz hamma narsani bajarmasangiz, dunyo oxiriga etmaydi.
Agar siz ishdan bo'shashdan qochishingiz uchun qo'shimcha ish qilishingiz kerak bo'lsa va bu sizning tükenmemizi nimaga olib kelishi mumkin bo'lsa, unda nima bo'lishi mumkinligi haqida hech narsa qila olmaysiz. « Yig'ilishga tayyorgarlik ko'rish », sizni tashlab qo'yishingiz mumkin, deb o'ylashingiz kerak.
Oxirgi, lekin hech bo'lmaganda, siz kashf etgan sizning martaba emas siz uchun emas. Siz nima qilayotganingizni qilishdan nafratlanasiz va bu sizni tinmay yashashga olib keladi. Agar siz o'z ishingizdan chiqib ketishga qodir bo'lsalar, unda buni ko'rib chiqishingiz kerak. Biroq siz o'zingizning variantlaringizni o'rganayotganda ishdan chiqishga tayyor bo'lishingiz kerak. Yaxshi rejalashtirishsiz yangi kariyerani boshlamasligingiz kerak, yoki siz boshlagan joyga qaytib ketasiz. Siz o'zingizni qanday baholash kerakligini aniqlashga yordam beradigan to'liq baholash uchun vaqt talab etiladi. Keyin siz har bir martabani tekshirishingiz kerak, shuning uchun siz o'zingiz uchun mos bo'lgan narsani topdingiz. Ish qidirishni boshlashdan avval sizning tayyorgarligingiz yoki boshqa tayyorgarlikingiz bo'lishi mumkin. Bu juda oz vaqt talab etadi. Agar siz hozirgi ishingizda davom etishga qaror qilsangiz, siz hali ham martaba rejalashtirish jarayonini boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizning ishingiz haqida kamroq gapirishingiz mumkin, chunki siz u erda boshqa variantlar mavjudligini anglay boshlaysiz.