Ko'plab odamlar nima uchun haddan ortiq harakat qilishganini bilib oling

Sen yolg'iz emassan

Qo'shma Shtatlardagi xodimlarning qariyb uchdan bir qismi ishdan ketgan yoki o'zlari bajaradigan ish hajmiga nisbatan g'azablangan. Oilalar va biznes instituti, ishning o'zgaruvchanligi va oilaviy hayoti haqida tadqiqot olib boradigan nodavlat notijorat tashkiloti tomonidan olib borilgan tadqiqotda aytilishicha,

Tadqiqot mualliflari, " Ko'proq ish tugashi": Ellen Galinskiy, Stacy S. Kim va Jeyms T.

Bond. PricewaterhouseCoopers tomonidan qo'llab-quvvatlandi. Yozuvchilar, "ish va ishdan tashqarida munosabatlarga, xatti-harakatlarga, ijtimoiy munosabatlarga va sog'lig'iga ta'sir o'tkazadigan salohiyatga ega psixologik holat" sifatida ish yuritadi.

¹ Ular mamlakat bo'ylab 1003 kattalar (18 va undan katta) vakillik namunasini tanladilar. Namunadagi ishtirokchilar ikkita mezonga javob berishdi. Ular har ikkala ish uchun pul to'lashlari kerak va haftasiga har qanday soat uchun o'zlarining asosiy (yoki faqatgina) ishlarida boshqalardan foydalanishlari kerak edi. Ishtirokchilarga quyidagilar taklif qilindi:

• So'nggi uch oy ichida ular qanchalik tez-tez ishlamoqdalar : tez-tez, ba'zida, kamdan-kam hollarda yoki hech qachon
• oxirgi uch oyda ular qanchalik tez-tez, ba'zida, kamdan-kam hollarda yoki hech qachon bajarishlari kerak bo'lgan ish tufayli g'ash bo'ldilar.

Ularning javoblari:

• 28% tez-tez yoki ko'pincha haddan tashqari ish topdi
• 28% tez-tez yoki ko'pincha qanchalik ko'p ishlar qilish kerakligi haqida g'am chekdi

• 54% kamida ba'zan haddan tashqari ish ko'rgan
• 55 foizi eng kamida ba'zan g'azablangan

Ushbu tadqiqot natijalari meni hayratlantirmaydi - agar men taxmin qilishim mumkin bo'lsa, ular sizga ham ajablantirmaydi. Siz ham ko'pincha, keyinchalik ba'zan haddan tashqari ish qilishingiz mumkin. Siz yolg'iz emasligingizni bilish sizga tasalli beradi. Biroq hissiyotlarning sabablarini aniqlash yanada samaralidir.

Nima uchun siz o'zingizdan ortiqcha ish tutishingiz mumkinligini bilsangiz, unda qanday bo'lishni bilishingiz mumkin. Boshqa so'zlar bilan aytganda, sabablar davolanishga maslahatlar berishi mumkin.

Sabablari va echimlar

Oilalar va Ishlar Instituti o'zlarining tadqiqotlaridagi ishlarida ortiqcha ishlarni his qilishgan : ish juda ko'p bo'lganda , o'zlarining ishlarining aspektlari aniqlangan, ular odamlarning haddan tashqari ishlamasligi yoki g'azablanishiga olib keladi. Ular: ¹

• ularning asosiy yoki yagona ish joylarida haftasiga ko'proq haq to'lanadigan va haq to'lanadigan ishlarni bajarish
• ko'proq soat ishlashini istashadi, lekin ular ishlaydigan ko'p soatlar
• ularning asosiy / yagona ish joylarida haftada ko'proq ishlaydi
• lekin ko'p kun ishlaydilar
• tashqi sabablarga ko'ra afzalroq kunlar yoki undan ortiq kun ishlash (moliyaviy yoki shaxsiy tashqari)
• ish vaqtini o'zgartira olmaydi, deb hisoblasalar, ular o'zlari xohlagan soat yoki kunni ishlay olishadi

Ushbu muammolarni hal qilishda yordam beradigan echimlar mavjud. Tabiiyki, ish soatlarining sonini kamaytirish uchun aniq echim bor. Mumkin emas deb hisoblasangiz ham, uni sinashni xohlashingiz mumkin. Haftada odatda qirq soatdan ko'ra ko'proq moslashuvchan ish variantlari mavjud.

Ishonaman, sizning ko'plaringiz haftada qirq soatdan ortiq ishlaydi.

Yaqinda ishdan bo'shatilgan ishchilar o'z ishlarini davom ettiradigan ishchilarga katta miqdorda ish olib kelishdi. Bundan tashqari, ishdan bo'shatilganlarning ishi "o'z ishini yo'qotishdan qo'rqadi va shuning uchun o'zlarining qiymatlarini isbotlash uchun qattiqroq va uzoqroq ishlaydi" ( Job Burnout ). Agar shunday bo'lsa, soatlab ketishi haqida xo'jayiningiz bilan suhbatlashishingiz mumkin yoki xohlamasligingiz shubhasiz.

Sizning ish sharoitingizni o'zgartirishdan ko'ra, unga munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. O'zingizning tuyg'ularingizdan kelib chiqadigan stressni kamaytirish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning. Gevşeme texnikasi, shuningdek, ishchilarni haddan tashqari ishlagan yoki haddan tashqari tuyg'u his qilgan boshqa bir narsaga yordam berishi mumkin. Ishga ko'proq ta'sir o'tkazadiganlar ko'proq ishlaydilar.

Texnologiyalardan foydalanadiganlar, masalan, uyali telefonlar, signalchilar, chaqirgichlar, kompyuterlar, elektron pochta va fakslar, tez-tez ishlamoqdalar.

Shuningdek, ish beruvchilarga ish soatlarida va kunlarda foydalanish uchun qulayroq bo'lganlarni ham qiling. Iloji bo'lsa, cheklovsiz bo'lganingizda, har kuni bir kun yoki bir necha soatni ajratishga harakat qiling.

Signalni va mobil telefoningizni o'chiring va o'sha vaqt davomida elektron pochtangizni tekshirmang. Agar xo'jayiningiz bu masalada siz bilan ishlashni istasa, siz doim mavjud bo'ladigan vaqtni va boshqa hech qachon foydalana olmaysiz. O'zingizning xo'jayiningiz sizga ko'proq ehtiyoj sezganda o'zingizni tayyorlang va umid qilamanki, o'zingizga bir oz vaqt ajratishingiz mumkin.

Demografik farqlar

Tadqiqot mualliflari "Turli demografik guruhlar ko'proq harakat qiladimi yoki kamroq ishlaganmi?" Degan savolga javob berishga harakat qildi. Ular quyidagi xulosalarga keldilar: 1

• Ayollar erkaklarnikidan ko'ra ko'proq ishlaydilar.
• Baby Boomers (36-54) Gen Xers / Millennials (18-35) va Yetuk ishchilar (55 va undan katta) ga nisbatan ko'proq ishlaydilar.
• Menejerlar va mutaxassislar boshqalardan ko'ra ko'proq ishlaydilar.
• Oila a'zolarining ko'proq mas'uliyatli vazifalari ko'proq ishlamasligi bilan bog'liq emas.

Ishlayotgan ayollar respondentlar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez ishdan bo'shatilganini xabar qilishdi. Shuningdek, ular bir vaqtning o'zida ko'proq vazifalarni bajarishlari kerakligini aytishdi. Yozuvchilar ushbu muammolarni bir xil chastotada boshdan kechirgan erkaklar va ayollar bilan solishtirilganda, ortiqcha ish tutish hissi bilan jinsiy farqlar mavjud emas edi.

"Bu topilmalar muhim savollarni tug'diradi", deydi mualliflar: "Ayollarning sotsialistik tajribalari ularni uzilishlar va ular uchun ko'proq ehtimoldan holi bo'lishiga olib keladimi? qo'shimcha vazifalarni bajarish kerakmi? " ¹

Yosh farqlariga kelsak, mualliflar, chaqaloq boomerlari boshqa guruhlarga qaraganda ko'proq vaqtni ishlaydilar va kamroq vaqtni tanlashadi. Siz tushgan guruhni o'zgartira olmaysiz, ammo siz ishlayotgan soatlar sonini o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oilaviy javobgarliklarning mavjudligi haddan tashqari sezgirlik bilan bog'liq emas, javobgarlik darajasi u bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yozuvchilar "ayollar va erkaklar o'rtasida oilaviy ish uchun asosiy mas'uliyatga nisbatan farqlar ham ayollarning nega ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq ishlayotganligini tushuntirishga yordam berishi mumkinligidan shubha qiladilar". 1 Boshqa so'zlar bilan aytganda, ishlaydigan onalar erkaklariga nisbatan ko'proq oilaviy javobgarlikka ega. Endi esa, bu tuzatish oson. Mehnatkash ota-onalar mehnatni yanada adolatli taqsimlashni nazarda tutishi kerak.

Endi bilasiz, nima uchun siz haddan tashqari ishlaganingiz va g'azablanishingiz mumkin. Men hatto o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan echimlarni ham berganman. Siz bu masalani hal qilish uchun juda ko'p kuch sarflashingiz mumkin. Xo'sh, bunday his-tuyg'ularni bilganingizda, ushbu echimlarni amalga oshirish borasida jiddiyroq o'ylashingiz mumkin.

Ishchilar va ish beruvchilar uchun muammo

Xodimlar ishdan haydalganini his qilganda, bu har bir kishi uchun - ishchi va ish beruvchi uchun zararli. Tadqiqotga ko'ra, ortiqcha ishlaydigan xodimlar: ¹

• ish joylarida xatoliklarni yuzaga chiqarish;
• o'zlarining ish beruvchilariga bu qadar ko'p ish qilishlarini kutish uchun g'azablanadilar;
• ular kabi qattiq ishlamaydigan ishtiyoqli ishqibozlar;
• boshqa ish beruvchi bilan yangi ish qidirish

Ish beruvchining o'z manfaatlarini ko'zlab, o'z xodimlarining ortiqcha ishlamayotganini hal qilishda yordam beradi. Ammo ular bo'lmasa ham, quyidagi choralarni ko'rib chiqing: bu ishni bajarish uchun o'zidan ortiqcha ish topadigan har qanday kishini berish kerak.

O'zidan ortiqcha ish tutganlarga: ¹

• ish hayotida ko'proq mojarolarni boshdan kechirish;
• turmush o'rtog'i yoki hamkori, farzandlari va do'stlari bilan munosabatlarda kamroq muvaffaqiyat qozonish;
• o'zlarini e'tiborsiz qoldirish ehtimoli ko'proq;
• o'zlarini beparvolik qilish ehtimoli ko'proq;
• ish tufayli uyqu yo'qotish ehtimoli ko'proq;
• sog'lig'ining juda yaxshi yoki yaxshi ekanligini bildirishi ehtimoli kamroq;
• kundalik hayotiy voqealarni engish uchun yuqori darajadagi stresslar va kambag'al qobiliyatlarga ega

Boshqa hech narsa qilmasa, bu sabablar sizni ish hayotingizga yoki unga bo'lgan munosabatingizga o'zgartirish kiritishga ishontirishi kerak.

1. Galinsky, E., Kim, S., va Bond, J. Feeling Overworked: Ish juda ko'p bo'lganda . Oilalar va Ishlar Instituti, 2001.