60 soatlik ish haftasida qanday yashay olasiz?

by Dawn Rosenberg McKay

Qattiq ishlayotganingizda ongingiz va tanangizni sog'lom saqlash uchun maslahatlar

Odamlarning 60 soatlik ish haftasiga vaqti-vaqti bilan bo'lishlari juda oddiy narsa emas, ammo ba'zi kishilar tez-tez bu kabi dasturlarga ega bo'lishadi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, o'zingizdan ortiqcha ish tutishingiz mumkin. Bu sog'liq va mahsuldorlikka ta'sir qilishi mumkin.

Bu ish bilan bog'liq muammolar, shu jumladan, ishdan chiqishi mumkin. Bu juda achinarli, chunki barcha energiyatingizni o'zingizning ishingizga jalb qilishingiz kerak bo'lgan vaqtida, tinimsizlik sizni boshqa narsa qilish kabi his qilishingiz mumkin.

Siz boshqa tanlovingizga ega bo'lmasligingiz mumkin: xo'jayiningiz kutgan vaqtni ishdan bo'shatishi yoki yo'qotishi kerak . 60 soatlik ish haftasida omon qolishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

01 Tanishishni unutmang

Sizning ishingizga e'tibor qaratish muhim bo'lsa-da, undan davriy tanaffuslar olish juda muhim. Bu qarama qarshi sezgir bo'lishi mumkin. Agar topshiriqlardan vaqt ajratib qo'ysangiz, bu ularni bajarish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi degani emasmi?

Buning aksi haqiqatdir. Uzoq vaqt davomida biror narsa ustida ishlagandan so'ng, o'zingizni e'tiboringizni yo'qotishingiz mumkin. Qisqa muddatli tanaffusdan keyin sizning konsentratsiyalash qobiliyatingiz yaxshilanadi.

02 Mashg'ulotlaringizni muntazam bajaring

Ishda ayniqsa juda band bo'lgan vaqt yangi fitness tartibini boshlash uchun eng yaxshi vaqt bo'lmasligi mumkin, ammo agar siz muntazam ravishda ishlayotgan bo'lsangiz, hozir to'xtamang. Siz odatdagi 32 millik velosipedda sayohat qilishingizga vaqtingiz bo'lmasa-da, bu sizning narsangiz bo'lsa, siz qisqa trekka o'tishingiz mumkin.

Mashq qilish stressni engillashtiradi va 60 soatlik ish haftasi bilan siz ko'p narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin. Ish stresi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun kamroq narsalaringiz yaxshi. Fitnes uchun vaqtni, ishdan oldin yoki uyga qaytganingizda toping. Agar buning iloji bo'lmasa, tushlik vaqtida yoki sizning mashg'ulotlaringiz jadvaliga mos keladigan har qanday tanaffus vaqtida piyoda yurib ko'ring.

03 O'yin-kulgiga vaqt ajrating

Haftada 60 soat ishlashni boshlagan ko'p odamlar, quyidagi jadvalga ega bo'lishlari mumkin: Ishga borib, uyga qayting, uxlang, ishingizga qayting, uyga qayting, uxlang va hokazo. Bu boshqa narsa uchun joy qoldiradi.

Siz odatdagidek zavqlantiradigan narsaga egasiz, yoki baxtsiz bo'lasiz. Haftada bir yoki ikki martadan ko'proq vaqtni bajarish uchun vaqtingiz bo'lmasa-da, siz kino tomosha qilish, sevimli televizor tomoshasini tomosha qilish, yanada mustahkamlanadi qilish yoki faqat do'stlaringiz bilan birga borish uchun haftada bir necha soatni topishingiz mumkin. va yaqinlaringiz. Agar siz dam olish uchun vaqt topolmasangiz, o'zingizning ishingizdan nafratlanishingiz mumkin.

Ko'p suv ichish

Sizning tanangiz uchun emas, balki sizning fikringiz uchun ham yaxshi hidratli bo'lish kerak. Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Shereen Lehman (" Ko'proq suvni qachon iste'mol qilish kerak?"). "Suv miya funktsiyasi uchun juda muhimdir" . Lehman shunday dedi: « Agar siz tashvishlantiradigan muammolarga duch kelsangiz, bu sizni suvga cho'mish vaqti bo'lishi mumkin».

Suvni zerikarli deb hisoblayapsizmi? Limon, to'q sariq yoki olma (yoki uchalasi) tilimini kaloriya bo'lmagan holda, uni engil ta'mga berish uchun qo'shing.

05 Sizning kofeinni qabul qilishni cheklash

Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva va soda singari, uzoq vaqt ishlayotganda odamlarga etib borish odatiy hol emas. Ular sizni ogohlantirishi uchun yordam berishi mumkin bo'lsa-da, hech bo'lmaganda qisqa muddat ichida juda ko'p yaxshi narsalar sizni bezovta qilishi va oshqozon-ichak tizimining muammolariga olib kelishi mumkin.

Qahvani butunlay to'xtatmang - hech bo'lmaganda, bu qiyin davrda emas, ammo uni haddan tashqari sarflashdan qoching. Sizga kerak bo'lgan eng oxirgi narsa, bu kofeinning yuqori (yoki uyqusiz, kechqurun, agar u sizning ).

06 Haftada etti kun ishlashga harakat qiling

Agar juda ko'p narsalar qilsangiz, hech qanday dam olishni to'xtatmasdan davom ettirish yaxshiroq ko'rinishi mumkin. Bu dahshatli fikr. Sizning ishingiz va sog'lig'ingiz juda ko'p azob-uqubatlarsiz ushbu turdagi jadvali saqlab qolish deyarli mumkin emas.

Siz butun bir hafta oxiri yoki ikki kun ketma-ket ketishingiz mumkin emas, biroq siz to'liq bir kun ishlamaslikka harakat qilishingiz kerak. Tana va ongingizni yangilash uchun kamida vaqt kerak. Ishga qaytganingizda, o'zingizning ishingizni yaxshi qilish uchun juda yaxshi holatda bo'lasiz.

07 Muhim bo'lmagan ovqatlar bilan uni qiynashga harakat qiling

Doimiy ish jadvali o'rtasigacha bo'lgan vaqtingizda, arzimas ovqat sizning ovqat qilishingiz uchun yagona tanlov kabi ko'rinishi mumkin. Bu sizning tomga tez va yoqimli. Ayniqsa, siz sho'r va shirin ovqatlardan tashqariga urilib ketganingizda, bu to'g'ri.

Siz shubhalanayotgandek, yaxshi variantlar mavjud. Jinsiy oziq-ovqat sizning istaklaringizni qondirishi mumkin va u sizni to'ldiradi, lekin u ham bo'sh kaloriya va oz ovqatlanish bilan to'la. Siz tanangizni oziqlanadigan oziq-ovqat bilan yoqtirishingiz kerak.

To'liq taomni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa-da, bir necha kun davomida sizga salat salat berishingiz mumkin. Protein uchun qattiq qovurilgan tuxum, konserva tonnasini yoki rotisserie tovuq qo'shing. Hardboiled tuxumlar muzlatgichingizda bir haftagacha davom etadi va siz xaridlaringiz do'konida tayyorlangan chiroyli tovuqni sotib olishingiz mumkin. Sizda bir necha tayyor sog'lom taomlar bo'ladi va tez burger va kartoshka ushlab turish uchun tezkor taom joyiga tushib qolish vasvasasi bo'lmaydi. Barcha mevalarni keltiring yoki do'konda meva salatasini oling.

08 Kerakli uyquga ega bo'ling

Mutaxassislarning fikricha, kattalar har kuni o'rtacha sakkiz soat uxlashlari kerak. Ba'zilar biroz ko'proq, boshqalari esa ozroq bo'lishi mumkin. Yaxshi uxlashni yaxshi kechasidek uyqu bo'lmaydi, deb hisoblash mumkin emas, ammo u holda siz kun davomida charchoq va mashaqqat chekishingiz mumkin.

Kutish mutaxassisi sizni yotqizib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishingizni maslahat beradi, shu jumladan ish joyingizga borish shart emas. Qisqa vaqt oralig'i 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak, kun davomida sizga yordam berishi mumkin.

09 Ertalabki kechki boyqushlaringizga yoki kechqurun boyqushlaringizga moslashishga harakat qiling

Siz erta ko'tarilishni xohlaysizmi yoki siz ertalabki soatlarda qolishni afzal ko'rasizmi? Agar siz qo'shimcha soatlarni ishlamoqchi bo'lsangiz, nima uchun eng yaxshi usulni qo'llamoqchisiz? Vaqtinchalik ish qilish odatda odatdagi ish kuni 5 yoki 6 soatda tugaydi degan ma'noni anglatadi. Sizning afzalliklaringizga mos keladigan bo'lsa, odatiy ish boshlashdan oldin qo'shimcha soatga qo'yishingiz mumkinligini bilib oling.

Ushbu parametr mavjud bo'lmasa, vaqtni samarali ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, quyosh tug'ilganda (yoki ilgari) kunni boshlashni yoqtirsangiz, o'zingiz uyga qaytganingizda amalga oshiradigan narsalarni bajarish uchun o'sha vaqtdan foydalaning ... agar ishingiz oqilona vaqtda tugasa.