Uzoq masofali yuk mashinasi haydovchisi sifatida siz ba'zi yomon odatlarda aybdor bo'la olasiz
Yo'llar bo'ylab (OTR) yuk mashinalari, shuningdek, uzoq masofali drayvlar deb ataladigan uzoq masofalar va uzoq vaqtdan beri uydan uzoqda bo'lishi mumkin. Ko'pchilik uchun bu noto'g'ri hayotga olib boradigan qiyin ishdir. Ishning tabiati - bu nafas oluvchi. O'zida va o'zida ish biroz monotondir. Ko'pchilik vaqtni o'tkazib, energiya olish uchun juda ko'p miqdordagi kofein va arzimas oziq-ovqatga tayanadi.
Dam olish to'xtaydi bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Bir nuqtada siz yoqilg'ini, dushmaningizni, ovqatlanishingizni va hatto yuk mashinangizni ishlating. Ovqatlanish uchun bir necha joy o'rniga u erda to'xtab, vaqtni tejashingiz mumkin. Biroq, sog'lom turmush faqat sizning farovonligingiz uchun emas, balki sizning martabaingizda muvaffaqiyatga erishish uchun ham muhimdir. Ushbu sog'lom odatlar tükenmişliği oldini olish va energiya berishga yordam beradi.
01 Go'de sog'lom ovqat
- Marul va ismaloqni oldindan yuvilgan sumkalar
- Oldindan yuvilgan va terilgan sabzavotlar
- Oldindan yuvilgan va kesilgan mevalar
- Tozalash oson bo'lgan barcha mevalar
- Grilni go'sht (ayniqsa tovuq va hind ko'kraklarida)
Panjara go'shti uchun portativ panjara kerak. Yaxshiyamki, bu katta do'konlar va yirik zanjirli do'konlardagi do'konlarga osonlik bilan kirish mumkin. Bu yo'lda oziqlantiruvchi ozuqa tayyorlashning ajoyib usuli.
02 Mashq qilish
OTR drayveri bo'lganingizda mashq qilish qiyin. 11 soat davomida to'g'ri yo'lga tushasiz, keyin 10 soatdan ortiq vaqtni ajratib oling, so'ngra yana qaytadan qaytasiz. Qattiq jumboqni qo'zg'atganingizda mashqqa qaerga borasiz? Quyida keltirilgan ba'zi tavsiyalar mavjud:
- Kattalashtirilgan velosipedlar uxlab yotgan xonaga joylashtirilib, keyin yotadigan joyga yotqizilgan paytda yo'lovchi joyiga tashlanadi. Avtoulovda to'xtab turganda, yo'lning oldini olish uchun mashinaning tashqi tomonlarini aylanib chiqishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, agar siz dam olish hududida bo'lsangiz, u erga ham borishingiz mumkin. Ba'zilar sizni kuzatib boradigan izlari bor.
- Running poyafzallari qimmat bo'lmagan variant va saqlash uchun juda qulay. Velosipedga chiqishingiz mumkin bo'lgan joylarda yurish yoki yugurish mumkin.
- Tanlovlaringizda ehtiyot bo'lishni istasangiz ham, vaznlar juda samarali bo'lishi mumkin. Yo'lda haydashda siz juda qulay foydalanishingiz mumkin bo'lgan og'irliklar tanlang. Ularni himoya qilish uchun yaxshi joyga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Siz ularning tezlashtirilgan pedallari ostida, tormoz yoki debriyaj ostida o'tirishni xohlamaysiz. Bu o'likdir.
- Pedometrlar velosiped yoki oyoq kiyimlar bilan birgalikda foydalanishi mumkin, bu sizning harakatingizni kuzatish imkonini beradi. Sizning taraqqiyotingizni kuzatib borish ajoyib motivator.
03 uyqu
Kutish , yaxshi sog'liq uchun juda muhimdir. Siz yuk mashinangizning kabinetida yashayapsiz. Yostiq va to'shagiga nisbatan eng arzonroq joyga joylashtirmang. Federal Dvigatel Tashish xavfsizligi boshqarmasi (FMCSA), aslida 393,76 (e) da uxlab yotgan joyga kiritilishi kerak bo'lgan narsani ta'kidlaydi. Yaxshi sifatli yotoq minderiga sabr-toqat bilan qaytib, yaxshi tungi uyquni olishingiz kerak.
Bundan tashqari, portativ fan va isitgichingiz borligiga ishonch hosil qiling. Agar yuk mashinangiz yiqilsa va ta'mirlashni kutib tursangiz, uxlashingiz kerak bo'lsa, kerak bo'lganda iliq yoki sovuq bo'lish uchun ko'chma narsaga ehtiyoj seziladi.
Bundan tashqari, tashqi shovqinlarni bloklash uchun oq shovqinli mashinalar ham foydali bo'lishi mumkin.
10 soat ichida imkon qadar ko'proq uxlashingiz kerak va buning uchun uyqu holatini imkon qadar qulay va osoyishta bo'lishi kerak.
04 aql
Ish juda zerikarli bo'lishi mumkin. Milyadan keyin milga bir necha marotaba yo'llar, daraxtlar va belgilar. Siz osongina chalg'itadigan bo'lasiz yoki juda ko'p fikr yuritishingiz mumkin. Ba'zida juda ko'p o'ylash yomon narsa ekanini bilasizmi? Agar uzoq vaqtdan beri biror masalani muhokama qilsangiz, fikringizni o'zgartirishi va hatto hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, haydash tartibini o'zgartirish sizni ogohlantiruvchi va yangi bo'lishga yordam beradi:
- Audiokitoblar . Audio kitoblarni sotib oling yoki ijaraga oling va haydovchiga sevimli yozuvlaringizni tinglang. Sizni qiziqtiradigan mavzular haqida ma'lumot olish uchun imkoniyatlardan foydalaning.
- Til lentalari . Boshqa tilda erkin gapirishga intilishingizga to'g'ri kelmaydi, biroq siz ba'zi iboralarni o'rganishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, siz turli tillarda gapiradigan bir nechta shaxs bilan muomala qilsangiz foydali bo'ladi. O'z tillarida aytadigan narsalarni bilib oling. Siz erishgan hurmatning miqdori tushunarsiz bo'ladi.
- Musiqa . Musiqangizning ta'mini chiqarib tashlang. Mamlakat musiqasini tinglaysizmi? Bachni yoki Chaykovskiyni tinglashga harakat qiling. Rap musiqasi sizning ta'mi bormi? Jahon musiqasini tinglashga harakat qiling. Sizning imkoniyatlari ko'p.
05 Oila
Uzoq masofali ish har doim ham sog'lom oilaviy hayotga olib kelmaydi. Yo'lda bir necha hafta o'tgach, uyingizga kelish juda oson, yoki sizni oilangizga beparvolik qila oladigan uy yumushlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Oilangiz bilan birgalikda muloqot qilishning bir usuli siz sayohat qilayotgan sayohatingiz va rasmingiz haqida hikoya qiladi
Farzandlaringizni haydash uchun oldindan aytib bering. Bir-ikkita joylarning tarixini o'rganib chiqing. Keyin siz tadqiq qilayotgan narsalaringizning suratlarini olishingiz mumkin. Uyga qaytganingizda, vaqtni hech bo'lmaganda bir soatga qo'ying va bolalar sizga o'rgatgan narsalarni aytib beradilar, keyin siz o'zingiz olgan suratlarni almashasiz. Bu ular uchun o'rganish tajribasi bo'ladi va siz buni amalga oshirayotganda bog'lanishingiz mumkin.
O'zingiz uchun ovozli risolani va turmush o'rtog'ingiz uchun bir xil qog'oz kitobini oling. Agar siz telefon yoki Skype-da suhbat qilsangiz, kitob haqida ko'p narsalarni yoqtirishingiz mumkin. Siz ko'rganingizdan ham ko'proq umumiylik borligini topishingiz mumkin.