Bundan tashqari, tez terapiyani engillashtiradigan tuyg'uni engillashtiradigan narsalarni bilish ham muhimdir.
Peshindan keyin tushgan mo'jizalari
- Ko'pincha yawing va / yoki uyqu hissi
- Haddan tashqari charchoq yoki uyqusizlik
- Vizualda ozgina o'zgarishlar
- Tingling yoki mushaklar kuchsizligi hissi
- Xo'rozlik (ya'ni, bezovtalanish, xulq-atvor yoki g'azabga uchramaslik)
- Stolida uxlab yotgan
- Uglevodlarni o'zlashtirish
- Bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'i
Jiddiy tushdan keyin tushib qolish kunning uzoqlashib ketishi va og'zining yaxshi bo'lishi kabi his qilishdan ko'ra ko'proqdir. Bu charchoq yoki charchash tuyg'usi bilan chambarchas bog'liq bo'lib, u diqqat markazida bo'lishga majbur qiladi va uyquga muhtoj bo'lgan bo'lishi mumkin.
Kech tushishining sabablari
Kunduzgi tushishning to'rtta asosiy sababi bor:
- Qandli diabet yoki insulin qarshiligi , reaktiv hipoglisemiya va polikistik raki sindromi kabi metabolik kasallik.
- Muntazam ravishda juda oz uyqu olish
- Juda ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish kabi yomon ovqatlanish odatlari
- Yuqori darajadagi stress
Tushdan keyingi tushkunlikka qarshi kurash
Agar sizda metabolik kasallik bo'lmasa, peshindan keyin tushib ketgan tovushni olishning oddiy usullari quyidagilardir:
10 daqiqa davomida Quyoshga o'tir
O'zingizning ichki soatingizni tiklashingiz, tanangiz ishlab chiqaradigan melatonin miqdorini kamaytirishingiz va D vitaminini kuchaytirasiz.
Karbatlardan ko'ra oqsilni iste'mol qilish
Tuna salatini sinab ko'ring, lekin nonni suring; makaron o'rniga dilimlenmiş tovuq va tuxumli salat. Qovoqlarni kesib tashlash, tushdan keyin tushkunlikka tushib qolish hissi bilan farq qilishi mumkin.
Qo'llaringizga bir oz yog 'yog'i bering
Qo'lingizni bir-biriga ulang va keyin yuzingizni patlat. Yong'oqning xushbo'yligi energiyani kuchaytirish uchun ma'lum.
Qora shokolad kvadratini yeyish
Qora shokolad juda sog'lom, sut shokoladidan farqli o'laroq, tarkibida sog'lom yog 'va antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, sizga kofeinni tejash imkonini beradi.
Chew Gum
Yalpiz va yalpiz kabi mohir zaytun moyi bilan tishli go'shtlar chaynashni boshdan kechiradi va chaynash harakati miyaning beqarorlik tuyg'ulariga qarshi kurashishiga yordam beradi.
Isometrik mashqlar
Mushaklarni ag'darib, uni ushlab, qon oqishini rag'batlantirasiz. 5 dan 10 soniya ushlab turing va so'ng bo'shating. Siz buzoqlari, tizzalari, ko'krak, oshqozon va glutarlar bilan ham shunday qilishingiz mumkin.
Ofisingizda gubernator o'simlikni joylashtiring
Bibariya go'shtining hidi kuchlanish bilan ma'lum. Qachon sizni qabul qilishim kerak bo'lsa, barmoqlar orasiga parfyumni qo'yib yuboring. Bundan tashqari, qo'lingizni, bo'yni va yuzingizni ham birovga silkitib qo'yishingiz mumkin.
Sog'lom atirga ega bo'ling
Protein, tolalar va murakkab uglevodlarni (masalan, butun don yadrosi yoki xom sabzavot kabi) birlashtirib, qon shakar miqdorini ko'tarib, ularni ushlab turing.
Kuningizga bir nechta turli qo'shing
Zilzila taxminan bir soatdan keyin pasayib ketadi va u erda faqat yomonlashadi. Tanaffusisiz, vazifangizning murakkabligi sizning 90 daqiqagagacha aqlga sig'maydi, va siz mahsuldorligingizni yo'qotasiz. Sizning diqqat markazida bo'lgandan so'ng, 30 daqiqaga boshqa narsaga o'ting.
Faol qoling
Hatto qisqa muddatli yo`llar sizni ogohlantirishi va fitnesingizni oshirishi mumkin. Agar siz ofisda bo'lsangiz, elektron pochta orqali yoki hamkasblaringiz bilan qo'ng'iroq qilish o'rniga, turmush o'rtog'ingizning stoliga yurib, savolni yuzma-yuz so'rashingiz mumkin. Agar siz uydasiz bo'lsa, yaqin qo'shningiznikiga tashrif buyuring (hatto bir kaka shakarga ega bo'lish bo'lsa ham). Faqat sahnani o'zgartirish o'zgarish bo'ladi.
Tune qiling
Agar siz musiqani yoqtirsangiz, quloqchalarni joylashtiring yoki eshitish vositangizni qo'ying va sevimli energiyali qo'shiqlardan biriga tashlang. U darhol sizni quvontiradi va sizni pompaladi.
Ijtimoiy bo'lish
Vaqtingizni tashkil qiling, shu sababli siz konsentratsiyangiz va quvvatingiz tushib ketganda, boshqalar bilan muloqotda bo'lasiz. Biz ijtimoiy hayvonmiz va o'zaro hamjihatlik har doim ham bizga yordam beradi. Lekin qiziqarli, interfaol faoliyatga ishonch hosil qiling. Xonada o'tirish, boshqa birovni tinglash, sizni faqat takrorlashni yuboradi.
Tishlaringizni yuving
Yoki og'ziga urinib ko'ring. Sizning his-tuyg'ularingizni faollashtirgan narsa sizni uyg'otadi
Mindful Meditation bilan shug'ullaning
Har qanday vositachilik mavjud (TM, yoki transandantal meditatsiya, eng mashhur bo'lgan). Meditatsiya 15-20 minutdan ko'proq vaqtni o'zingizga va sizning nafas olishingizga qaratib, tinchgina o'tirishni talab qiladi. Meditatsiya nafaqat fikringizni bekor qilmaydi, balki sizni kuchsiz qoldiradi.
Ba'zi yoga mashqlarini bajaring
Agar siz yuqori energiya turiga kirmasangiz, unda stresssiz yoga holatiga tushib qoling. Yoga nafaqat sizning tanangizda qilingan ziyonni juda uzoq vaqt davomida kresloda o'tirib, energiya darajasini sezilarli darajada oshiradi.