Havo kuchlari uchun asosiy tayyorgarlikka tayyorgarlik
Havo kuchlari harbiy havo kuchlari uchun asosiy harbiy mashg'ulotlar haqida hisobot berishdan oldin sizni shakllantirishni maslahat beradi. Sizning jismoniy shart-sharoitlaringiz bo'yicha oldindan ishlashingiz kerak, shuning uchun siz kirish uchun zarur bo'lgan fitness standartlarini topshirishga tayyorgarlik ko'rasiz, so'ngra jismoniy shamollatish orqali o'tishingiz va bitiruv uchun zarur bo'lgan jismoniy tarbiya maqsadlariga erishasiz.
Asosiy o'quv mashg'ulotlarida keladigan fitnes darajasi
Siz kelishidan avval siz qanchalik to'g'ri bo'lishi kerak?
Erkaklar va ayollar erishish uchun turli xil standartlarga ega. BMTdagi muvaffaqqiyatingizni eng yaxshi bajaradigan maqsadlaringiz:
- Erkaklar: 1,5 soat 13 soatdan kamroq vaqt ichida ishlaydi, daqiqada 25 dan ortiq surish, bir daqiqada 35 dan ziyod o'tirish.
- Ayol: 1,5 soatdan kamroq vaqt davomida 16:00 daqiqada ishlaydi, bir daqiqada 15 dan ortiq surish, bir daqiqada 30 dan ortiq o'tirish.
Havo kuchlari mashq qilish uchun mashg'ulotlarni 15 daqiqadan 20 daqiqagacha sekin harakat qilishni taklif qiladi. Fitnesingizni qurishda, doimiy ravishda 30-40 daqiqa davom etadigan darajaga qadar ishlanglar, haftada 3-5 marta bajaring.
AFBMT ga kelgan sport standartlari
Nolinchi hafta davomida sizning jismoniy tayyorgarligingiz (1,5 milga chalinish, surish-ups, o'tirishlar va tana tarkibini ) sizning dastlabki baholaringizni oladi. Ushbu baholash jismoniy holati yomon bo'lgan xodimlarni aniqlashga yordam beradi.
- Erkaklar 18:30 da 1,5 milya masofani bosib o'tishlari va ayollar 21:35 da bajarishlari kerak.
- Tana tuzilishi me'yorlariga javob berishi kerak. Qorin bo'shlig'i erkaklar uchun 39,0 dyuym, ayollar uchun 35,5 dyuym. Agar bu topilmasa, tana yog ' miqdori aniqlanadi va erkaklar uchun 20% va ayollar uchun 28% bo'ladi.
- Agar siz bu ikki standartga javob bermasangiz, unda siz tibbiy ravishda Birlashgan Millatlar Tashkilotini tugatishga qodir emas deb hisoblanasiz.
- Ushbu baholash natijalari ishga yollanishning jismoniy tarbiya kategoriyasini belgilaydi.
- Imkoniyatlarni yaxshilash belgilari bo'lmasa, imtiyozlar bekor qilinishi mumkin.
- Qayta ishlab chiqarish harakati har qanday vaqtda ish bilan ta'minlanmaydi yoki standartlarga mos kelmasa sodir bo'lishi mumkin.
- Kompaniyadan to'liq voz kechish bilan bog'liq bo'lgan harbiy xizmatchilar o'zlarining takomillashmaganlari bilan bir xil cheklovlarga ega.
Jismoniy tarbiya qoidalariga rioya qilmaslik oqibatlari
Air Force Basic Military Training tashkiloti tomonidan standartlardan o'tishlari uchun faqatgina olti haftalik (ishlov berish haftasigacha) bo'lganidek, shaklni ko'rsatmaslik tavsiya etilmaydi. Jismoniy tarbiya standartlarini qabul qilmaslik, Air Force Basic Training aksariyat xodimlarni qayta ishlashga yo'naltirilgan birinchi sababdir. Qayta ishlash - bu atayin normal parvozdan foydalanishni va uni avvalgi haftada (odatda ikki hafta) bo'lgan parvozga qayta ishlashni anglatadi. Ya'ni, ishga qabul qilish asosiy ta'limga qo'shimcha vaqt sarflaydi. Ba'zi bir xodimlar jangovar tayyorgarlik me'yorlariga javob bermaslik uchun uchta va hatto to'rt marta qayta ishlanadi.
AFBMT paytida jismoniy tayyorgarlik
Bunda asosan siz haftasiga olti kun davomida jismoniy shamollatish (kompyuter) ni amalga oshirasiz.
Olti kunlik rejada aerobik uch kun va uch kun mushak chidamliligi mashg'ulotlari mavjud. Yugurish 40 daqiqalik guruhda ishlaydigan mashg'ulotlar, o'z-o'zidan temp etib boradigan mashqlardan iborat va oltita 30 soniyali sprint oralig'i tez yurish bilan ajralib turadi. Har hafta mashg'ulotchilar 1,5 mil masofani bosib o'tishga kelishadi.
Mushak chidamliligi mashqlari 48 minutgacha cho'zilib ketgan, oyoqli liftlar, surish-qo'zg'alishlar, shov-shuvli tayoqchalar va tortishishlargacha davom etadi. Ular yuqori badan va qorin kuchini tezda yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Boshlang'ich ta'limning barcha davrida ishga yollanuvchilar har haftada bir marotaba 1,5 milga mashq qilishlari mumkin.
- Yaxshilashning yo'qligi sizning fitness turini qayta baholashni talab qilishi mumkin
- Yaxshilash sizni yuqori fitness kategoriyasiga aylantirishi mumkin
- Qayta ishlash harakati sizga ajratilgan ish vaqtidan ma'lum bir vaqtdan ortiq bo'lsa, hisobga olinadi
Bitiruv shartlari
Final fitnes testi 4-sonli WOT / 5-WOT boshlanishida ("Jangchi haftasi" dan oldin) o'tkaziladi. O'tkazish uchun chaqiruvchilar quyidagi eng kam jismoniy talablarga javob berishi kerak:
Erkaklar:
- 1,5 mil Run - 11:57
- Bir daqiqada Sit-Upga: 42 yoshda va 29 yoshda, 39 dan 30-39 yoshda.
- Bir daqiqada Push-Uplar: 27 yosh va 27 yoshlar uchun, 27- 30-39 yoshlar uchun.
- Qorin atrofi: 35 dyuym yoki undan kam
Ayol:
- 1.5 Mili Run - 14:26
- Bir daqiqada Sit-Upga: 38 yosh va 29 yoshda, 29- 30-39 yoshda.
- Bir daqiqada Push-Uplar: 29 yosh va 18 yoshgacha, 30-39 yoshda 14 yoshda
- Qorin atrofi: 31,5 dyuym yoki undan kam
Push-up va o'tirishlarning barchasi to'g'ri shaklda bajarilishi kerak. Agar yaqinlashsangiz, lekin o'tmasangiz, keyingi kun sinovdan o'tishga yana bir imkoniyat berilishi mumkin. Yuqoridagi standartlarga javob bera olmaydigan yoshlar, eng kamida ikki hafta davomida qayta ishlashga mo'ljallangan bo'lishi mumkin.
Warhawk jismoniy Fitness mukofoti
Quyidagi minimal standartlarni bajaradigan chaqiruvchilar Warhawk mukofotiga mos keladi, bu esa eng yuqori ko'rsatkichdir.
Erkaklar:
- 1,5 mil Run - 8:55
- Bir daqiqada Sit-Ups - 70
- Bir daqiqada Push-Ups - 65
- Pull-Ups - 10 vaqt chegarasi yo'q
Ayol:
- 1.5 milga yugurish - 10:55
- Sit-Ups - 60 daqiqada
- Push-Ups - 40 daqiqada
- Pull-Ups - 5 vaqt chegarasi yo'q
Thunderbolt jismoniy Fitness mukofoti
Quyidagi minimal jismoniy tayyorgarlik me'yorlarini bajaradigan chaqiruvchilar Thunderbolt mukofoti yoki Oliygoh bitiruvchisi talabiga javob beradi. Jismoniy Fitness Honor Graduate talablarining faqat bir qismini tashkil etsa-da, shunchaki sharaf uchun hisoblash uchun quyidagi jismoniy me'yorlarga javob berishi kerak:
Erkaklar:
- 1,5 mil Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 daqiqada
- Push-Ups - 55 daqiqada
- Pull-Ups - 5 vaqt chegarasi yo'q
Ayol:
- 1.5 Mili Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 daqiqada
- Push-Ups - bir daqiqada 30 daqiqa
- Pull-Ups - 2 vaqt chegarasi yo'q