Havo kuchlari asosiy harbiy ta'limi (AFBMT) ni tamomlash uchun siz jismoniy tayyorgarlik testini topshirishingiz kerak. Sinov vaqtni bajarish, push-up va o'tirishlarni tashkil etadi. Fitnes mukofotlarining bir qismini yutib olish uchun, sizda biroz tortish kerak. Biroq, asosiy mashqlar standartlariga mos keladigan mashqlarni bajarish talab qilinmaydi. Demak, siz asosiy maqsadga erishganingizdan so'ng, siz kuch-qudratning orqasida emassiz, eng kam jismoniy fitnesga kirish standartlariga javob berishga tayyormiz.
Ushbu sahifadagi standartlar faqat AFBMT uchun ekanligini unutmang. Ular asosiy talablardan so'ng sizni himoya qilish uchun talab qilinadigan fitnes standartlari emas. Asosiy tayyorgarlikdan so'ng, havo kuchlari turli sinovlarga ega , siz kamida yiliga bir marta o'tishingiz kerak bo'ladi.
Havo kuchlari Liberator standarti deb atalgan eng kam asosiy tayyorgarlik standartlariga qo'shimcha ravishda, ikkita yuqori darajadagi standartlar mavjud. Imkoniyatdan tanlash uchun asosiy tayyorgarlik tamoyili sifatida tan olinishi uchun Thunderbolt standartiga mos kelishi kerak.
Eng yuqori me'yorlarga javob beradiganlar, Warhawk standarti maxsus t-shirt, tanib olish bo'yicha sertifikat olishadi va bitiruv haftasi (ya'ni, bitiruvdan keyingi yakshanba kuni off-basega o'tishni bildiradi) oddiy juma kuni va shanba).
Oxirgi PT baholashni muvaffaqiyatsiz yakunlaganlar, lekin juda yaqin bo'lganlar, odatda keyingi kunni o'tkazish uchun yana bir imkoniyat beriladi.
Quvvatlanish deyarli har doim bir necha haftadan avvalgi parvozga "qayta ishlanadigan" ishlarni bajarishni anglatadi, shuning uchun xodimlarni shakllantirish uchun ko'proq vaqt ajratadi.
Havo kuchlari asosiy ta'lim jismoniy tarbiya talablari
| Erkaklar uchun Fitness talablari | |||||
| Standart | 2 milga chopish | Run (2,4 mil) | Push-ups (1 daqiqa) | St-Ups (1 daqiqa) | Pull-Uplar (vaqt chegarasi yo'q) |
| Liberator (eng kam bitiruv standartlari) | 16:45 | 11:57 | 45 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (faxriy bitiruvchilar minimal standartlari) | 14:15 |
| 62 | 70 | 4 |
| Warhawk (eng yuqori standart) | 13:30 | 8:08 | 75 | 80 | 10 |
| Ayollarning fiziologik talablari | |||||
| Standart | 2 milga chopish | Run (2,4 mil) | Push-ups (1 daqiqa) | St-Ups (1 daqiqa) | Pull-Uplar (vaqt chegarasi yo'q) |
| Liberator ( eng kam bitiruv standartlari) | 16:45 | 13:56 | 27 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (faxriy bitiruvchilar minimal standartlari) | 16:00 | 11:33 | 37 | 60 | 2 |
| Warhawk (eng yuqori standart) | 15:00 | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
Yuqoridagi standartlar (Thunderbolt va Warhawk) barcha harbiy xizmatchilarning harbiy mashqlarni bajarishdan oldin harbiy xizmatga o'tishi kerak. Liberator me'yorlari eng kamida 75 foizni tashkil etishi uchun juda ko'p talabga ega bo'lgan minimal standartlardir. Bular muntazam Air Force fitness testlaridan yuqori va yangi ishga olish birinchi topshiriqlariga etib kelganida standartlarga mos kelmasliklariga imkon beradi.
Har qanday harbiy xizmatga chaqirilganda beriladigan eng yaxshi maslahat, asosiy ta'lim sizni harbiylar uchun shaklga aylantirishi kerak deb o'ylamaslik kerak. Buni amalga oshiradi, lekin agar siz jismoniy zaiflik holatiga tushib qolsangiz, shinalar, tendonit, stress buzilish kabi ortiqcha jarohatlar tufayli standartlarga mos kelishi va / yoki yaralanish ehtimoldan uzoq bo'lishi mumkin. Agar bu jarohatlar etarlicha yomon bo'lsa, jarohatni qayta tiklash yoki zo'ravonlik holatiga qarab uyga qaytarib yuborilishi uchun jalb qilinadi.
Asosiy o'quv mashg'ulotidan oldin shakldagi maslahatlar
1. Agar rejaga ega bo'ling: Agar siz jismoniy tayyorgarlikdan oldin tayyorgarlikdan o'tmagan harbiy tayyorgarlikdan o'tayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz jarohat olishingiz mumkin, fitnes testlarida sizning hamkasblaringiz bilan birga turmaslik va jarohati yoki qobiliyatining og'irligiga qarab, o'z vaqtida tiklana olmaysiz tugatish.
Bu sizga boshqa ta'lim mashg'ulotlariga o'tishga yoki asosiy harbiy tayyorgarlikni bajarish uchun uyga yuborilmaslikka olib keladi. Fitnes-rejalaringiz kitob yoki maqolalarda onlaynda joylashgan bo'lishi mumkin, ammo push-uplar, o'tirishlar, tortishish va chopishlarni o'z ichiga olishi kerak.
2. Erkin ishga kirishni boshlang: harbiy tayyorgarlik to'liq kunlik ish va asosiy ta'lim bir necha hafta davomida uzoq kunlar va tunlar bo'lishi mumkin. Ertalabki mashg'ulotlarni o'tkazish, maktabga borish yoki kunduzgi ishlarni bajarish odatiga kirib, kechqurun boshqa mashq, sport yoki mashg'ulot kabi narsalarni bajarish, uzoq vaqt ish uchun tanani va fikrni tayyorlash usullari. Harbiy tayyorgarlik kuniga tayyorgarlik ko'rayotgan 30 daqiqalik sport zali bor. Vaqtni qanday qilib qo'yish kerakligini bilib olishingiz kerak. مور
3. Og'irlikni yo'qotish kerak bo'lsa: Agar siz haddan ortiq kilogramm yoki maksimal bo'ylama vazn yoki tana yog'i me'yorlariga yaqin bo'lsangiz, chegara ortiqcha kilolatsangiz asosiy ta'limga keta olmasligingiz uchun tezroq boshlang.
Ta'sirsiz aerobik harakatlar bilan boshlang, keyin mashq va mashg'ulot sinovlari va fitnes testini to'g'ri tayyorlash uchun mashq qilish va mashg'ulotlarga o'ting.