Asosiydan oldin shaklni olish
Asosiy o'quv mashg'ulotlariga keladigan talablar
Asosiy ta'limga kelgach, talabgorlar uchun quyidagi jismoniy standartlar talab qilinadi. Buning hech biriga mos kelmaydiganlar tibbiy jihatdan Birlashgan Millatlar Tashkilotining xavfsizligini ta'minlashga qodir emaslar.
Bunday holatda, ro'yxatga olingan shaxs boshlang'ich darajasidagi ajratish uchun qayta ishlanishi mumkin.
Aerobik fitnes | Erkaklar | Ayol |
1,5 milga yugurish | 18:30 | 21:35 |
Tana tarkibi | Erkaklar | Ayol |
Maksimal qorin atrofi | 39.0 " | 35.5 " |
Maksimal yog ' | 20% | 28% |
Tana massasi indeksi talablari
Havo kuchlari bazaviy tayyorgarligiga kelganidan so'ng, har bir ishtirokchi tana ommaviy indekslari (BMI) uchun o'lchanadi. Jismoniy tayyorgarlikka (PT) qatnashishdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish talab etiladi.
Asosiy o'quv mashg'ulotlariga keladigan tavsiya etilgan fitnes
Havo kuchlari amaldorlari sizga asosiy minimal standartlarga javob beradigan minimal standartlarga javob bera olishingizni tavsiya qiladi. Bu majburiy emas, lekin hayotingizni ancha osonlashtiradi:
Fitness testi | Erkaklar | Ayol |
1,5 milga yugurish | 13:45 da | 16:00 gacha |
Otjimaniye" mashqi | Kamida 25 | Kamida 15 |
O'tirib turish | Kamida 35 | Kamida 30 |
Esingizda bo'lsin, yuqorida tilga olingan standartlar asosiy ta'limdan oldin tavsiya etilgan minimal qiymatdir.
Bu bitiruv standartlari emas (ular ancha cheklangan).
Sizga kelganingizdan so'ng shanba yoki yakshanba kuni siz dastlabki fitness bahosidan o'tasiz. Yuqoridagi standartlarga javob bermasangiz, siz o'qituvchi (TI) dan qo'shimcha e'tiboringizni va har kuni jismoniy tayyorgarlikka bag'ishlangan qo'shimcha vaqtni kutishingiz mumkin.
Kerakli pushaymonlar, o'tirishlar va ishlaydigan maslahatlar
Kuyishlar va o'tirishlar to'g'ri shaklda amalga oshirilishi kerak. To'g'ri aytilganlar hisobga olinmaydi.
Push-Ups: Push-upni tugatish uchun, oldingi suyagi orqa o'ng burchak o'rnini qo'llaringiz orqa tomoni bilan birga, oyoqlari bir-biridan 12 santimetrga ajrating va tananing umumiy to'plamiga to'g'ri tekis chiziqni hosil qilamiz. Boshingizni ko'tarib, tanangizni pastga qo'ying. Tiz ustida olib boriladigan o'zgarishlarga ruxsat berilmaydi.
St-Ups: Agar siz o'tirishni mashq qilsangiz, oyoqlari bilan birgalikda yoki 12 santimetr oraliqda tizzalar 90 graduslik burchakda oyoq-qo'llarini oyoq-qo'llar bilan tutib turadigan spektor bilan egilib turadi. Qo'lingizni ko'kragingizda qo'lingizni elkalariga qo'yib yoki yuqori ko'krak qafasida joylashtiring. Tirsagingiz tizza yoki tizzaning yuqori qismiga tegilgunicha yuqori tanangizni oldinga olib keling. Yelkangiz pichoqlari yerga tegib ketgunga qadar orqa qismini tushiring.
Yugurish: Siz 15-20 minutdan sekin ishlay boshlashingiz mumkin. BMTning fitness dasturiga silliq o'tishni ta'minlash uchun sizning maqsadingiz doimiy ravishda 30-40 daqiqagacha bo'lishi kerak va haftasiga 3-5 marta o'tkaziladi. Muntazamlik kalit hisoblanadi. Vaqt jadvalini tuzing va unga rioya qiling.
Shaklga ega bo'lish uchun sizga tavsiya etilgan 14 haftalik tayyorgarlik bo'yicha jismoniy tayyorgarlik dasturini sinab ko'rishingiz mumkin.