Havo kuchlari bazaviy harbiy mashg'ulotlar vakolatxonalari haftada kamida 3-5 marta va asosiy harbiy mashg'ulotdan kamida olti hafta oldin ishlashingizni maslahat beradi.
Eslatma: sog'lig'ingiz va xavfsizligingiz uchun jismoniy tayyorgarlik rejasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.
Hafta 1
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 2-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 5 daqiqa yurish
- 1 daqiqa yurish
- 5 daqiqa yurish
- 1 daqiqa yurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
2-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 2-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 5 daqiqa yurish
- 3 daqiqa yurish
- 5 daqiqa yurish
- 3 daqiqa yurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
Hafta 3
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 2-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 5 daqiqa yurish
- 4 daqiqa yurish
- 5 daqiqa yurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
Hafta 4
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 4-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 5 daqiqa yurish
- 4 daqiqa yurish
- 5 daqiqa yurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
Hafta 5
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 4-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 6 daqiqa yurish
- 4 daqiqa yurish
- 6 daqiqa yurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
Hafta 6
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 4-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 7 daqiqali jog
- 4 daqiqa yurish
- 7 daqiqali jog
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
7-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 6-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 8 daqiqa yurish
- 4 daqiqa yurish
- 8 daqiqa yurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
8-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 6-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 9-daqiqada jog
- 4 daqiqa yurish
- 9-daqiqada jog
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
9-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 4-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 13-daqiqada yugurish
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
10-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 4-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 15 daqiqa
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
11-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 2-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 4 daqiqa yurish
- 17 daqiqa davom etmoqda
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
12-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqalik streç / isishi
- 2-daqiqada o'tirish / push-up intervallari
- 1 daqiqa yurish
- 17 daqiqa davom etmoqda
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqalik streç
13-hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqa streç / isitish
- 2 daqiqa o'tirish / push-up oralig'i
- 2 daqiqa yurish
- 2 daqiqa jog
- 17 daqiqa
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqa streç
14.Hafta
Bir seansda haftasiga 3-5 marta quyidagilarni bajaring:
- 5 daqiqa streç / isitish
- 2 daqiqa o'tirish / push-up oralig'i
- 3 daqiqa yurish
- 17 daqiqa
- 3-5 daqiqa yurish
- 2 daqiqa streç
Yuqoridagi ma'lumotlar AQSh Havo Kuchlarining rasmiy ma'lumotlari