Jismoniy qobiliyat va turg'unlik testi
Quyidagi jismoniy qobiliyat va qarshilik testi (Past), havo kuchlari mojarosini nazorat qiluvchi yoki Pararescue karyerasi maydonlariga qayta o'qishni xohlaydigan xizmat xodimlari va havo kuchlari xodimlari uchun mo'ljallangan. Boshlang'ich ta'lim va texnik maktabni tamomlagach, yangi qo'shilishlar (masalan, o'tmishdagi ishtirokchilar) Combat Controller NODAVLATNING MAXSUS MAQSADI yoki Pararescue xizmatiga o'tmagan xizmatni o'tadi . Quyidagi ma'lumotlar havo kuchlari bo'yicha 36-2626-sonli, 11-ilova:
Ushbu test quyida keltirilgan tartibda va 3 soatlik muddat ichida o'tkazilishi kerak. PAST natijalarini birlik blankasiga yozib qo'ying. Agar a'zodan hech qanday minimal talabni qondira olmasa, ular sinovdan o'tmagan va test shu nuqtada yakunlanadi. Biroq, a'zoning fizik holatining boshqa zaif / kuchli nuqtalarini aniqlash uchun (agar xohlasa) qolgan testni davom ettirish kerak. Sinov hokimlari imzo chekishi va komandaga a'zolarga taqdim etilgan nusxada test natijalarini tasdiqlashlari kerak.
25 metrlik suv ostida suzish. 25 metrli suv osti suzishlarini birinchi namoyish qilish yoki ko'rsatuv videosini qo'llash orqali ko'rsatish kerak. Agar a'zolar suzgichning har qanday qismida suv yuzasini sindirishsa yoki sindirishsa, test to'xtatiladi va butun MAQSAD uchun xato deb hisoblanadi. Yelkasiga suzish va suzish ko'zoynagi ruxsat etilgan yagona asbobdir.
Keyingi hodisadan oldin 5-10 daqiqa dam olishga ruxsat bering. A'zolar ushbu tanaffus paytida suzish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilishlari kerak.
1000 metrlik bir sirt suzish. Ushbu suzish erkin yoki yonbosh qorong'u orqali amalga oshiriladi. Maksimal muddat - 26 daqiqa (26:00). Suzish doimiy (to'xtovsiz). Agar a'zom suzish paytida biron-bir vaqtni to'xtatsa, test to'xtatiladi va barcha MAXSUS uchun xato deb hisoblanadi.
Swim kostyumlari va ko'zoynaklar ruxsat etilgan yagona asbobdir. Suzishni tugatgandan so'ng, keyingi hodisadan oldin 30 daqiqali dam oling. A'zolar ushbu tanaffus vaqtida ehtiyotkorlik bilan mashq qilishlari kerak.
1,5 milga yugurish. Maksimal vaqt 10 minut, 30 sekund. PT liboslari va yaxshi ishlaydigan poyabzallar - faqat kerakli narsalar. Bu ish doimiy (to'xtovsiz) bo'lishi kerak. Agar a'zoning istalgan vaqtda to'xtashi to'xtasa, test to'xtatiladi va barcha MAXSAT uchun xato deb hisoblanadi. A'zoga navbatdagi tadbirdan oldin 10 daqiqa tanaffus beriladi. Sinov o'lchovdagi harakatlanuvchi yo'lda o'tkazilishi kerak.
Kalistenika: Har biri o'ziga xos vaqt parametrlari va muayyan mashq mexanizmlari bilan to'rt mashg'ulot mashqlari baholanadi. Barcha a'zolar mushaklarning etishmovchiligida yoki vaqtini tugatishda mashq qiladilar, qaysi biri birinchi bo'lib ro'y beradi. Bu erda maqsadlar a'zolarga ajratilgan vaqtda yoki mushaklarning etishmovchiligiga erishish vaqtida ko'p "yaxshi shakl" takrorlashlarini bajarishdir. QAYD: barcha mashqlarni bajarishda mashqning to'g'ri shakli amal qilinishi kerak. Shakllardan shikoyat qilish, qo'shimcha takrorlashlarga ruxsat berish a'zolarning kamchiligi bo'ladi. Mashq qilish tartibi ta'lim quvurlari davomida qat'iy ijro etiladi .
Har bir mashg'ulot mashqlari orasidagi 3 daqiqa tanaffusga ruxsat bering.
Mashg'ulot mashqlari quyidagilardan iborat:
Chin-ups: 1 daqiqalik vaqt ichida kamida 8 chin-upni bajaring. Chin-uplar ikkita hisoblash mashqlari. Boshlanish joyi barda osilgan, nomzodga qaragan xurmo, tirsaklarda bükülmemektedir. Qo'lning yoyilishi taxminan elka kengligi. Odamning olma chizig'ining tepa qismini tozalaguncha tanani torting. Ikki sonni tanlang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoqlari egilishga ruxsat beriladi, lekin yuqoriga harakat qilish uchun tekme yoki manipulyatsiyalanmaslik kerak. Agar nomzod tushib qolsa, to'xtab tursa yoki barni chiqarib yuborsa, mashq tugatiladi. Nomzod mushaklarning etishmovchiligi yoki vaqtini tugatishga mashq qiladi.
Flutter-Kicks: 2 daqiqalik muddat ichida kamida 50 ta Flutter-Kicks-ni to'ldiring. Flutter- Kicks - bu to'rtta hisoblash mashqlari. Boshlash joyi oyoqlari bilan tekisda yotadi va erdan taxminan 6 dyuymni boshlaydi.
Qo'llar pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlash uchun yumshoq mushtlar bilan qoplangan. Birinchisi, o'ng oyog'ini turg'un tutib, chap oyoqni taxminan 45 graduslik burchagacha ko'taring. Ikkala sonini o'ng oyog'ini erdan yuqoriga ko'tarib taxminan 45 daraja burchakka olib chiqib, chap oyoqni boshlang'ich holatiga o'tkazing. Uch va to'rttani hisoblash bir xil harakatlarning takroriyligi. Oyoq barmoqlarini tanadan uzoqlashtiradigan holda qulflanishi kerak. Agar a'zo oyoqlarini erga yotqizsa yoki mashqlar harakatlarini to'xtatib tursa, mashqlar tugatiladi. Ro'yxatdan mushak yetishmovchiligi yoki vaqtni bajarish uchun mashq qiladi.
Yugurish: 2 daqiqalik vaqt ichida kamida 50 ta push-upni bajaring. Yugurish - ikkita hisoblash mashqlari. Boshlang'ich pozitsiyasi qurol qo'llari bilan elkama-elka to'g'ri va to'g'ridan-to'g'ri erdagi ko'krak ostidadir; oyoqlari kengayadi va orqa va oyoqlari tekis turadi. Tugmalar 90 darajaga yoki pastki burchakka buralilguniga qadar ko'krakni pastga tushiring. Ikkala sonni tanlang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Faqatgina vakolatli dam olish joyi boshlang'ich pozitsiyadir. Agar tizzalar erga tegsa, mashqlar tugatiladi. A'zo badanini havoda ko'tarmaydi, o'rtasini erga suradi, yoki boshlanish joyidan qo'lni yoki oyoqni ko'tarmaydi. Agar qo'l yoki oyoq ko'tarilsa, mashqlar tugatiladi. Ro'yxatdan mushak yetishmovchiligi yoki vaqtni bajarish uchun mashq qiladi.
Yotib qo'yiladigan joylar: 2 daqiqalik muddat ichida kamida 50 marta o'ynang. Mehmonlar o'yinga ikkita hisob qo'yishadi. Boshlang'ich pozitsiyasi erga tekis, barmoqlar boshining orqa qismida joylashgan, matdan yopilgan va tizzalari taxminan 90 graduslik burchakda egilgan. Oyoqlar faqatgina mashqlar paytida boshqa shaxs tomonidan amalga oshiriladi. Eshiklar kestirib, pelvz yoki zonaga 90 gradusdan yuqorida turishi uchun birining ustiga o'tiring. Ikkala sonni tanlang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu mashq uchun hech qanday huquqqa egalik yo'q. Ishtirok etsa, mashqlar tugatiladi. Agar a'zoning biqinlari erdan ko'tarilsa yoki uning barmoqlari takroriy takrorlanish vaqtida boshining ortida bo'lmasa, takrorlash hisobga olinmaydi. Ro'yxatdan mushak yetishmovchiligi yoki vaqtni bajarish uchun mashq qiladi.
USAF ning yuqoridagi ma'lumotlarning ayrimlari