APFT ishlashingizni yaxshilash kerakmi? Ushbu strategiyalarni sinab ko'ring
AQSh armiyasi askarlari har bir kalendar yilida mushaklarning kuchini, yurak-qon tomir qobiliyatini va chidamliligini o'lchaydigan kamida bir marta jismoniy sinovdan o'tishlari kerak.
Armiya jismoniy tarbiya testi (APFT) testi jismoniy mashqni o'lchash uchun uchta hodisadan foydalanadi: push-uplar, o'tirishlar va vaqt oralig'i. Askarlar har bir tadbirda kamida 60 ball to'plashlari kerak.
Sinov, shuningdek, armiya ro'yxatiga kiritilgan Rag'batlantiruvchi tizimda ballar qo'llanilganligi sababli, siz da'vat etilishiga ta'sir qilishi mumkin.
Army Physical Fitness Test qanday amalga oshiriladi
Test sinovlari harbiy mashg'ulotlarda ko'rsatiladigan tartib-qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi.
Qurolli kuchlarning biron bir qismini yo`qotgan askarlar uch oy mobaynida (agar tasdiqlangan tibbiy profilga ega bo`lmasa) butun armiya PFT ni qayta qabul qilishlari kerak. Qurolli kuchlarni yo'qotib qo'ygan askarlar, reklama, reenlistment yoki ro'yxatga olishni kengaytirish uchun nomuvofiqdir.
Agar tibbiy sabablarga ko'ra ikki milga yaqin masofani bosa olmasangiz, armiya qoidalari alternativ aerobik voqealarga yo'l qo'yadi. Voqea joylari va push-uplar uchun hech qanday almashtiruvchi narsa yo'q.
Sizning armiyangizni SFT reytingini qanday yaxshilashingiz mumkin
Push-uplarda, o'tirishlarda va ikki milga yaqin vaqtni bajarishdagi ballaringizni yaxshilash uchun ba'zi maslahatlar:
- Yugurish . To'g'ri qo'l joylashishi siz qanchalik yaxshi bajarishini aniqlay oladi. Barmoqlaringiz 11 soat (chap qo'l) va soat (o'ng qo'l) holatiga ishora qiluvchi qo'llaringizni elka balandligining ostiga qo'ying va elkasini kengroq qilib qo'ying. Sizning yuqori qo'llaringiz (tirsaklardan yuqorida) "pastga" holatida sizning tanangiz bilan 45 daraja burchakka ega bo'lishingiz kerak.
- O'tirib turish. O'zingizni mashq qiling. Ko'pchilik o'tirishlarni amalga oshirmaydi, chunki ular juda tez boshlanadi va tadbirning qolgan qismida ularning dastlabki 30 soniyasida ishlashga mos kelmaydi. 30 soniyadan so'ng (taxminan) 20 marta o'ynashni maqsad tezligini belgilang. Buni haftada uch kundan to'rt kungacha, 30 soniyali va bir daqiqali to'plamlarda bajarish mumkin.
- Ikki-milli vaqt oralig'i . Haftada 4-5 kun ishlashni rejalashtirish. Yuqori sur'atlarda 1/4 dan 1/2 mil oraliq masofalarga tezkor ish vaqti bilan almashining, chunki bu tezligingiz uchun "mushak xotirasi" ni ishlab chiqishga yordam beradi. Yuqori tana ishlarini bajarganingizdan so'ng, ikki milga yaqin masofani bosib o'tishni bilib oling (push-up, sit-up, pull-up).
Pacing va Army PFT
Takliflar va situplar uchun aslida ikki hafta ichida sizning skorlaringizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Pushup Push va Situp Push deb nomlangan tizim mavjud, u erda siz kuniga 10 kun davomida to'g'ridan-to'g'ri pushaytishlar va situplardan foydalanasiz. Keyin 3 kun davomida har qanday burma yoki qorin bo'shlig'i mashg'ulotidan foydalanasiz va 14 kundan keyin o'zingizni qayta sinovdan o'tkazasiz.
Lekin, bu ishga tushirishni yoki boshqa jismoniy mashqlarni oxirgi daqiqada rejalashtirmang; vaqt o'tib, o'zingizni sekinlashtirsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq.
Orqa PFT testining yuqori qismi tanaffusga o'tish qismi ikki millik vaqtni bajarish qiyinroq kechadi. Fitness testida eng yaxshi natijaga erishish uchun ishlashdan oldin yuqori tanangizni cho'zish uchun hodisalar orasidagi "dam olish vaqtini" ishlating.