Sizning ish kuningizni uyg'otishni muntazam o'tkazish uchun yotgan to'shaklar
Agar barchamiz Dicky singari bo'lishimiz mumkin bo'lsa. Lekin agar siz ertalabki lokusiz bo'lmasangiz, ehtimol siz to'shakda yugurmaysiz va soatni alqaydayapsiz - hech bo'lmaganda, takrorlash tugmachasini bir necha marta bosmaguningizcha.
Xo'roz qichqirganida, o'zingizni uyadan tashqariga chiqarish uchun ushbu maslahatlarni eslang:
Kutish mumkin emas
Ertalabki qo'ziqorinlar va tungi boyqushlar uchun asosiy qoidalar: To'liq tungi uyquga o'ting.
Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, sog'lom va kattalar uchun 7 va 9 soatlik uyquning ehtiyoji bor. ba'zi kattalar hatto 10 ga qadar kerak bo'lishi mumkin. Sizning tanangizdan kamroq hisobga olish, ko'plab muammolarni, shu jumladan , ishdagi xatolar, yo'l-transport hodisalari, immunitet darajasini pasaytirish va yurak kasalligi kabi salomatlik sharoitlariga olib kelishi mumkin.
Kofeinni sog'ayishdan sakkiz soatdan uzoqlashtirmaslik va yotish vaqtingizga amal qilish sizning uyqu vaqtingizni qisqartirmaslikingizga yordam beradi. Va nur sizning miyangizni uyg'otadi - noto'g'ri emas - tunni ko'zdan kechirmasdan oldin televidenie, chiroqlar va kompyuter ekranini o'chirib, yaxshi manbalarni yoritib turing.
Bazaingizni yoping
Ertalabki tartib-intizomlar tornado bo'lish shart emas. Buning o'rniga, sahnadan vaqt o'tishi bilan mashg'ulotni o'tkazishga harakat qiling: kechki ovqatni tayyorlayotib, sovutgichda ularni kecha davomida saqlang.
Ertasi kuni ertalab ertalab osongina kirish uchun guruhdagi nonushta dasturlari. Kir yuvish kuni kun bo'yi to'planib, kiyim-kechaklarni bir-biriga ulashib, ularni kiyinish uchun tayyor kiyim sifatida osib qo'ying. Sizni bir kun oldin uyushtirganingizdan xabardor bo'lish sizni bezovta bo'lishdan va eshiklar ostidan otishdan saqlaydi.
Ertalab aralashmasin
Bo'shliq, bip-yalang'och yoki jarangdor bosim bilan uyg'otishning o'rniga, chiroyli tanlov bilan sizni uyg'otish uchun signalni tayyorlang. Agar siz harakat qilsangiz va harakat qilsangiz, kunni tishli qutiga aylantiradigan qo'shiqlar bilan tempni aylantiring. Ertalabki pleylistingizga biroz burilishni qo'shish uchun pleeringizni shuffle rejimida o'rnatishga harakat qilib ko'ring. Diqqatni to'xtata oladigan bo'lsangiz, keyingi kuni ertalab yangi sevimli uchun zahiraga oling, musiqa kutubxonangizga qo'shildingiz.
Nurda bo'lsin
O'simlik va hayvonlarga ega. Kalıplar ham. Shunday ekan, bizda odamlarning sirkadiyalik ritmlari borligi ajablanarli emas: Aslida, ko'pchiligimiz bizning ichki tana soatlarimizga yorug'lik va qorong'i bizning tabiiy javobimizni aytadi.
Quyosh soatingizning uyg'otishidan qanday tiyilishga yordam berishingiz mumkin: Ertalab yorug'likka torting. Pardalari oching; yorug'likni yoqing; tashqarida nonushta qilishni yoqing; maysazorda mashq qilishni mashq qilish; yoki blok atrofida yurish kerak. Ushbu tadbirlarni ertalab marosimlari sifatida qabul qilish sizning energiyangizni markazlashtirishi va sizni harakatga undashi mumkin.
Yotganingizni qiling
HGTV shaharda bo'lmasa, yotoq rasmingizni mukammal qilishingizga hojat qolmaydi, lekin barmoqlarini tekislash uchun yarim daqiqa vaqt ajratib, yostiqni torting, va tuklar o'tiradigan joy sizni qaytib chiqishga va qo'l ishini boshdan o'tkazishga xalaqit berishi mumkin.
Hayratlanish elementini qo'shing
Ertalabki dasturni zeb-ziynat qilishning bir usuli? O'zingizni yangi lazzatlar va hidlardan ajablantiring.
Qora, yashil, oq yoki oolong bo'lsin, choy ranglar va turlar qatoriga kiradi. Har kuni ertalab turli xil to'plamlarni to'plash va boshqa har xil aralashuvlarni tanlash orqali siz yangi favoritlarni topasiz. Hatto o'zingizni choy marosimini bir necha daqiqa sekin-asta yutib, fikringizni chetga surib qo'yishga urinib qo'yishingiz mumkin.
Agar siz java xohlasangiz, siz yangi pivoning ta'mini olish uchun oylik kofe klubining a'zosi bo'lishingiz shart emas. Samplerlarni sotadigan do'kon va kafelardan ehtiyot bo'ling: ularni aralashtiramiz, ko'zingizni yumib, iksiringizni toping.
Siz shu erdagidek, siz ilgari hech qachon sinab ko'rmaydigan ovqatlarga xizmat qilishni xohlashingiz mumkin. Maxsus do'konlar va etnik bozorlar butun dunyo bo'ylab har bir tomga ta'mga ega.
Mayo Klinikasi butun donli taomlarni, past yog 'oqsilini, past yog'li sutni, tolaga boy sabzavot va mevalarni taklif qiladi.
Tabiiyki, siz o'zingizni kiyinishga cheklashingiz shart emas: Har hafta maxsus sovun namunasi hatto yotoqdan dushgacha masofani qisqartirishi mumkin.
Bir hikoya bilan sekin pastga
Toza havoda bir kitobni bir necha daqiqaga o'qib, ertalab tinchlik oynasini ochadi. Yoki kiyinib, nonushta qilsangiz audio kitob o'qib chiqing. Agar boshqa odamlar sevimli mavzudagi so'zlarini eshitishni xohlasangiz, podkastga kirishni harakat qilib ko'ring. Mavzular ilmdan ilhomga qadar va har bir narsaning o'rtasidagi farqni ko'rsatadi.
Ushbu hiyla harakat qiling: ertasi kuni to'shakda sizni bezovta qiladigan soxta chiziqni yoki suhbatni to'xtating.
Joke qiling
Er yong'og'i , Dilbert yoki Uzoq tomon bo'lsin , sizning ertalabki jo'xori uni ertalabki sog'ayib, o'ng oyog'ida dam olish kunini boshlashga yordam beradi.
Stokt olishi uchun vaqt ajratib oling
Yomonlash , nafas olish va siz uchun eng mazmunli narsani eslab turish, sizni kelgusi kunga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor berishga yordam beradi.
Alertda turing : Garchi u faqat yotoqdan oldin ortiqcha kofeinni kesib tashlash masalasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab sog'liqni saqlash sharoitlari kunduzi charchashga olib kelishi mumkin. Agar siz hali-hanuz harakat qilsangiz yoki to'liq dam olishingiz mumkin bo'lsa-da, qo'shimcha uyquni talab qilsangiz, shifokorni ko'rasiz. Masalan, depressiya charchoqning orqasida yoki energiya etishmasligidan bo'lishi mumkin. Kutishning apnea, uyqu vaqtida to'xtab qolgan nafas olish buzilishi boshqa charchoqning yana bir sababidir.