Har bir insonning vaqti-vaqti, o'z-o'zidan shubhalanishi va biz hammamiz vaqti-vaqti bilan biror narsadan voz kechish kabi his qilardik, lekin agar bu his-tuyg'ular bir necha kundan ko'proq davom etsa, ayniqsa yaqinda sizni qiynash, yo'qotish yoki boshqa stressli vaziyat - terapevtni chaqiring va professional yordam so'rang.
Bir necha kundan beri zaif charchoq hissi, xafagarchilik, aybdorlik va boshqa SHlar va fikrlar o'zgacha tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin. Depressiya nafaqat qayg'uli his qilishni anglatmaydi; u o'z-o'zidan shubhalanishni, kuchsiz his qilishni anglatishi va hech narsa o'zgarmasligi va jiddiy shart bo'lib, uni faqat litsenziyali tibbiyot mutaxassislari tomonidan baholash va davolash kerak.
01 Chanqaganmi yoki suvsizmi?
Ko'p odamlar ochlik uchun tashnalikni susaytiradilar va ularning diqqat-e'tiborini yoki kayfiyatini o'zgartirmasliklari aslida chanqog'ining natijasidir. Bu harakat qilish uchun zarar qilmaydi va bu tezkor va oson tuzatish sizning energiya darajangizni qayta to'ldirishga yordam berish uchun siz hozir kerak bo'lgan hamma narsa bo'lishi mumkin.
Suvsizlanish belgilariga quruq og'ziga, uyqusizlikka, charchashni, kamroq faollikni, bosh og'rig'ini, bosh aylanishini yoki bosh og'rig'ini va kabızlığı o'z ichiga oladi.
Agar siz havo ko'pincha quruq bo'lgan yopiq ofis binosida ishlayotgan bo'lsangiz, tashqarida bo'lganingizdan ko'ra, hatto sizning ichingizda sovuq bo'lsa ham, siz hidratsiyaga ko'proq moyil bo'lib qolasiz. Ofis xodimlari shuningdek, to'xtash va suv tanaffuslarini olish uchun juda ko'p e'tiborga loyiq bo'lishi mumkin, shuning uchun kichik stakan suvni sinash uchun hech qachon zarar ko'rmaydi.
02 So'nggi uch soat ichida ovqat emasmisiz?
Ochlik bosh og'rig'iga va charchashga olib kelishi mumkin, agar qon shakaringiz past bo'lsa, siz ham xiralashgan, bezovtalanadigan, titroq va aniq o'ylab bo'lmaydigan bo'lishi mumkin. Yaxshi protein manbai bo'lgan sog'lom atir-yoqimli.
Qon shakarini va metabolizmasini (masalan, 2-toifa diabet) ta'sir etadigan metabolik kasalliklarga tashxis qo'yilgan bo'lsa ham, siz hali ham past qon shakaridan azob chekishingiz mumkin, ehtimol xavfli bo'lishi uchun etarlicha past emas, lekin sizning kayfiyatingizni "bo'sh" o'lchagichda ishlaydi.
Qon shakarlarini qayta tiklash uchun ovqatdan so'ng 15-20 daqiqa o'tadi, shuning uchun ovqatlaning, kuting va ovqatdan keyin yarim soat ichida yaxshiroq his qilyapsizmi. Agar shunday qilsangiz, shifokoringiz bilan hiperglisemiya (past qon shakar) haqida suhbatlashishingiz mumkin.
03 So'nggi paytlarda sayr qildingizmi?
Agar yo'q bo'lsa, endi bir oz harakat qilish uchun ajoyib vaqt. Agar sizda ishlash uchun energiya yo'q yoki to'liq mashq qilsangiz, blok atrofida aylanib chiqing. Agar ob-havo yomon bo'lsa va yomon havoda yurishdan zavqlanmasangiz, yopiq do'konga boringlar, ammo tashqariga chiqishga harakat qiling.
Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, kompaniya uchun ba'zi bir minigarnituralar va musiqalarni qabul qiling. Agar siz kompaniya istasangiz, boshqa hamkorni yoki odamni oling va qisqa yurishga harakat qiling. Agar yordam berilsa, odatiy holga kelishi mumkin va yurish proaktiv va terapevtik bo'ladi.
04 Bugun siz kiyingmi?
Agar bo'lmasa, toza kiyim kiyib oling. Uydan va ota-onada turmush qurgan ota-onalar pijamadan tashqariga chiqmaslikning osonlashuvini osonlashtirishi mumkin. Kiyinib, dunyoning boshqa qismlari kabi ko'proq his bo'ling!
O'zingizni parvarish qilishda asosiy qoidalarni bajarish uchun bir necha daqiqa olasiz: yuzingizni yuving, tishlarini cho'zing, sochingizni tozalang. odatda siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz - o'zingiz uchun biroz kichkinagina kiyinish!
05 Siz yaqinda yangi dorilarni o'zgartirdingizmi yoki boshqa dorilarni o'zgartirdingizmi?
Doktoringizni chaqiring; dozani, vaqtni yoki dorini o'zi o'zgartirib, sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin.
Dori-darmonlaringiz siz va atrofingizdagi odamlarga ta'sir qilgandek his qilmasangiz ham, siz o'zingiz emasligingizni aytmoqdasiz, siz hali ham shifokor bilan tekshirishni xohlashingiz mumkin.
06 O'zingizni samarasiz yoki kuchsiz his qilyapsizmi?
Ushbu his-tuyg'ularning ikkalasi odatda biror narsaga erisha olmaslikdan kelib chiqadi. Sizning orangizdagi kichik bir "ochiq döngü" ni tanlang, siz hozir kir yuvish, rahmatli eslatmani yozib qo'yishingiz yoki bolalaringizni parkga olib borishingiz mumkin. O'zingizning fikringizni bir narsaga aylantirish va so'ngra sizning kuchingiz tuyg'usini to'ldirishingiz mumkin.
Kuchsiz his qilish klinik cho'kishning bir belgisidir. Agar o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz yoki bu his qilish bir necha kundan ko'proq davom etsa, darhol yordam so'rang.
07 Siz halollik bilan siqildingizmi?
Qaror qabul qila olmaslik stress, tibbiy holat yoki dori vositasidan kelib chiqishi mumkin. Agar bunday narsalar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki terapevt bilan imkon qadar tez gaplashing.
Muayyan qaror, agar yo'l to'sig'i bo'lsa, uni chetga surib qo'ying. Ba'zi qarorlarga ko'p vaqt va e'tibor kerak; boshqalar yo'q.
Kichik qarorlarga e'tibor qarating va ba'zi kichik yoki qisqa muddatli maqsadlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qarating. Bu, bir hafta davomida bozorga kirish yoki ovqatni rejalashtirish yoki hatto chegirmalaringizni muvozanatlash kabi oddiy bo'lishi mumkin. O'zingizning vazifangizni bajaring va uni bajaring - va unda kredit olishingiz kerak!
08 Agar siz etarli uyqu (yoki juda ko'p uyqu) olasizmi?
Kattalarning ko'pchiligi har kuni 8 soat yaxshi uyquga muhtoj - juda ham ko'p emas va kamroq.
Agar uyqusizlik haqida maslahat olishingiz uchun tezda shifokoringizga murojaat qilsangiz. Kofeinni kesib tashlang (yoki yo'q qiling), agar siz uxlash apneasidan aziyat cheksangiz va o'zingizni charchagan bo'lsangiz, bugun doktoringizni chaqiring. Davolash qilinmagan, uyqu buzilishi diabet kabi tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin.
09 Ro'zg'orsiz va zerikkanmi?
Sizning diqqatingizni e'tiboringizga qaratmoq kerak. Bu kitobni o'qishni anglatganingiz, eski do'stingizga maktub yozing yoki yaxshiroq, eski do'stingizni chaqiring. Hatto zerikish tuyg'usini sindirish uchun boshqa odamni jalb qilishingiz shart emas; O'zingizni muzey, san'at galereyasi yoki filmga olib boring.
Agar bu narsalarning hech biri qiziqtirmasa, mashq qil. jismoniy mashqlar katta kayfiyat ko'taruvchisi bo'lishi mumkin!
Agar konsentrasiyadan mahrum bo`lmasangiz, ko'p vaqtni bajarish imkonsiz bo`ladi, kattalardagi diqqat etishmasligi buzilishi haqida doktori bilan gaplashing.
10 O'zingizning qadr-qimmatingiz yo'qmi yoki o'zingizni kamroq his qilasizmi?
Ko'pincha biz boshqalarga foyda keltiradigan narsalardan voz kechishimizdan oldin o'zimizning eng yaxshi manfaatlarimizni o'z ichiga olgan maqsadlardan voz kechamiz. Fidokorlik faqatgina bir narsaga qodir. Agar o'z ehtiyojlaringizni boshqalarnikidan pastroq qilsangiz, chunki siz nopok hisoblanmaysiz, bu o'zingizning ezgu maqsadlar uchun fidokorlik emas, o'zingizning kam qadr-qimmatingiz asosida o'z ehtiyojlaringizni yo'qotadi.
Agar siz o'zingizning yuksak hurmatdan aziyat cheksangiz, o'zingizni atrofingizdagilarga emas, balki sizni yoki g'oyangizni yo'qotib qo'yadigan odamlarni emas, balki ijobiy odamlar bilan o'rab olishingiz kerak.
Agar siz izolyatsiya qilingan yoki kam maqsadga ega bo'lsangiz, sevimli sababga ko'ra ko'ngilli yordam berasiz. Siz yangi odamlar bilan tanishasiz, muhim bir narsaga bog'langan holda o'zingizni his qilasiz va ixtiyoriy bo'lishingiz uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz!