Yozish odati kitob mualliflari uchun zarur bo'lsa-da, izlanishlar shuni ko'rsatdiki, uzoq va uzilishsiz vaqt davomida o'tirish, sog'liqning sezilarli darajada yuqori darajada bo'lishi bilan bog'liq:
- Badanning yog 'yoqish qobiliyatini qisqartiradigan sezilarli darajada sekinroq metabolizm - sizni og'irlashtiradigan va vaznni kamaytirishga ko'proq moyil bo'ladi. Qaysi sabablarga ...
- Obezlik - bu o'z-o'zidan tibbiy masalalar bilan bog'liq.
- Insulin qarshiligining ortishi - ya'ni II turdagi diabetning yuqori xavfi.
- Yurak-qon tomir kasalligi - ha, siz hali ham o'tirganingizda yuragingiz azoblanadi.
- Mulohaza tomir trombozi - uzoq vaqt davomida o'tirishi qon pıhtılarına olib kelishi mumkin, bu esa pulmoner embolilere olib kelishi mumkin.
- Va hatto saraton.
Va muntazam ravishda sport mashg'ulotlarida ishtirok etadigan yozuvchilar uchun yangilik juda yaxshi emas: faqat Zumba klassiga haftada bir necha marta kresloga tushishingiz mumkin emas. Ya'ni muntazam ravishda sport mashg'ulotlari odatdagidek, mashg'ulotda qatnashadigan kasblarga ta'sir qilmaydi.
Uzoq muddatli sog'lig'i xavfini kamaytirish
Faoliyat - bu yozma mashg'ulot kabi mashg'ulot kasbining xavfini bartaraf etishning kalitidir. Yozuvchilarning yashash joyiga aylanishiga yordam beradigan turli xil amaliy dasturlar va texnik vositalar mavjud.
Yozish vaqtini jismonan faolroq holga keltiring - quyidagi yordamida:
- Aniqlangan stol. Yoki Varidesk kabi sozlanishi stol, sizni muammosiz ko'tarib, pozitsiyangizni pasaytiradi.
- Yugurish stoli ustuni - bu ba'zi amaliyotlarni bajarishi mumkin, ammo kun davomida sizni doimo muntazam ravishda harakatlantiradi va faollashtiradi.
- Stol ostidagi pedal qurilma. Jismoniy mashqlar to'pi - muvozanat harakati mushaklar bilan shug'ullanadi va sizning yashashingizni "faol" qiladi.
Tez-tez amalga oshiriladigan faoliyatni to'xtatib turish - Bizning giper-fokusli bo'lishga intilgan odamlarning qanchalik qiyinligini bilishadi (va buni ko'rib chiqaylik, kim yozuvchilikni to'xtatishni yoqtirishi mumkin?) Lekin uzoq muddatli sog'liq uchun tanaffuslar talab etiladi. Eng ko'p sotilgan yozuvchi Dan Braun ( DaVinci kodi , farishtalar va jinlarning ) yozganidan soatlik tanaffuslar haqida ma'lumot beradi.
Manbalar har 20-30 daqiqada o'tirishni taklif qiladi - hatto bir necha daqiqa harakatlanishi glyukoza nazoratini va insulinning ta'sirini saqlab qolishga yordam beradi.
Agar kompyuteringizdan ko'zingizni olib qo'ymaslik muammosiga duch kelsangiz, quyidagilar haqida o'ylab ko'ring:
- Faoliyatni uzaytirishni eslatish uchun taymer yoki kompyuter dasturi.
- Fitbit yoki Jawbone yoki sizning smartfoningiz uchun mavjud bo'lgan bir qator fitness dasturlaridan biri kabi sizni harakatga undash uchun faoliyat izlovchi.
Yoki faol bo'lsa, muayyan vazifalarni bajarish uchun siyosat qiling. Masalan:
- Telefon qo'ng'irog'i paytida o'tirmasdan o'rnashish uchun amal qiling.
- Agar sizda doimiy masa bo'lsa, elektron pochtangizni va / yoki ijtimoiy vositangizni faqat turib turganingizda tekshiring.
Yurish! Sizni sog'aytirishi mumkin va hatto undan ham yaxshiroq yozuvchi bo'lishi mumkin
Albatta, dam olish va jismoniy narsalarni qilish kabi yaxshi. Mutaxassislar kuniga 30-60 daqiqagacha ochiq havoda yurish uchun odatiy holatlarga ega bo'lishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, ba'zi "ijodiy" mukofotlarga ham ega bo'lishi mumkin.
Ilm-fan, yurish bilan birga kelgan yumshoq tana harakatlarida miya foydasi uchun qon oqishi va ijodiy fikrlashni yaxshilashga ko'rsatma berilgan. Yashil maydonda aylanib yurish ruhiy kayfiyatni kuchaytiradi. Yozuvchilar uchun bu omillar ayniqsa muhimdir va bu erda ikkita misol misol bor:
- Virginia Woolf uzoq vaqtdan beri davom etib, kun sayin yurar edi. U Angliyaning Sasseks shahridagi Rodmell qishlog'i yaqinidagi "kunlik yurish" dan foydalanib, "mening fikrimni tarqatish uchun bo'sh joy" bo'lishi kerak edi. Shahar yurishida u, "... Londonda yolg'iz yurish eng katta dam.
- Parijning "Parij tadqiqoti" jurnalining intervyusidan ilhomlangan, mashhur avtoulovchi, roman muallifi Moxsin Xamid (" Osiyoning ko'tarilgan Osiyodagi boyliklari qanday?") , Haruki Murakami intervyusidan ilhomlanib, erta-kunduz yurishni boshlashdi. Oxir-oqibat, har kuni ertalab besh chaqirim narida yurib borardi.
"Haruki Murakami bilan moslash. Nimaga Moxsin Xamid mashq qiladi, keyin yozadi", Jou Fassler, 3/5/13 "At Heart" Atlantika.