Marine Erkaklar Fitness Standartlari (PFT)
2017 yilning yanvar oyi holatiga ko'ra, Amerika Qo'shma Shtatlarining dengiz piyodalari korpusi o'zining mashq qilish standartlarini yangi mashq variantini (push-up) qo'shib, sinovga mukammal tarzda ball olish uchun maksimal va minimal takroriy va vaqtni o'zgartirishni hamda minimal standartlarni yanada qiyinlashtirishni ta'minladi. O'rta asr va fitnes qobiliyatlari bo'yicha aniqroq o'zgarishlarni aks ettirish uchun yangi yosh guruhlari ham yaratilgan.
Har bir dengiz, yosh, sinf yoki ish ( Mos ) dan qat'i nazar, jismonan to'g'ri kelishi kerak.
Fitness Koreyaning kunduzgi faoliyati va jangovar tayyorgarligi uchun zarur. Yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikka erishish va himoya qilish uchun zarur bo'lgan intizomga ega bo'lgan odatlar dengizchilik korpusining turmush tarziga xos bo'lib, har bir Marinaning xarakterining bir qismi bo'lishi kerak. Marines bo'lishga intilganlar birinchi navbatda Dastlabki Strenght Testini (IST) topshirishlari kerak va barcha dengiz piyodalari har yilgi jismoniy Fitness Test (PFT) va Combat Fitness Test (CFT) ni o'tkazishlari kerak. Bu voqealar ketma-ketligi.
Pull-up
Maksimal standartlar o'zgardi. 17 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan erkaklarga PFT maximal standarti o'zgargani yo'q, ammo 25-35 yoshlardan boshlab endi siz fitness testining ushbu qismini maksimal 23 marta olishingiz kerak. Poyafzalning maqsadi - dengizni chiziqni tashlab ketishdan oldin juda ko'p aniq va to'liq tortishishlarni bajarishdir. Bu vaqt oralig'idagi voqea emas.
Bar ikkala palma oldinga yoki orqasiga qaragan holda ushlab turilishi kerak.
Kippingga ruxsat berilmaydi (tizzalarni gorizontaldan belga olib kelishadi). Bir marta takrorlash jasadni qo'llar bilan ko'tarib jag'ning bardan yuqoriga ko'tarilib, so'ngra tanani to'lgunicha qisqartiradi.
Push-up - Pull-Up Hybrid
Yangi o'zgarish, shuningdek, Marine-ga tortish-ups yoki push-uplar o'rtasida tanlov qilishga imkon beradi.
Punch-uplarni tanlagan Dengizchi sinovdan maksimal ball olishiga qaramasdan 300 dan oshmaydi. Shunday qilib, surish-sekinlik bilan tortishish kabi og'irliklarga ega emas. Darhaqiqat, 17-20 yoshdagi dengiz piyodalari push-up testini maksimal darajada oshirish uchun 82 ta push-upni to'ldirishlari kerak, biroq tadbirni maxfiylashtirish uchun 100 ball o'rniga faqatgina 70 ball olasiz. PFT-ni tanlashni tanlasangiz, PFT-da eng yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.
Qorin sindirish
2 daqiqali vaqt mavjud. Dengizchilar peshtoqqa tegib, tizzalari bükülecek va ikkala oyoq pastki qismida tekis bo'ladi. Qo'llar va ko'krak / qovurg'a qafasi o'rtasida bo'sh joy mavjud bo'lmagan holda, ko'krak yoki qovurg'a qafasi bo'ylab yig'iladi.
Yagona takrorlash yuqoridagi tanani boshlang'ich pozitsiyadan ko'tarishdan iborat bo'lib, bilaklari yoki dirseklari bir vaqtning o'zida tizzasiga tegib, keyin bosh pog'onaga qaytib paqirga tegib turadi. Dengizning oyoqlari yoki oyoqlarini ushlab turish uchun assistent / taymer foydalanish mumkin. 17-21 yoshli yangi dengiz piyodalari endi testni maksimal 2 daqiqada 105 ta qisqartirishlari kerak.
Uch milga Run
Maqsad dengizchilik uchun o'lchovni imkon qadar tezroq bajarishdir.
Bu vaqt oralig'idagi voqea. Kuzatuvchilar, har bir Dengiz Erkida o'tishi bilan, ajratilgan yoki tugatish vaqtini mos ravishda chaqiradilar. Ishlash ballari o'zgargani yo'q. 18-daqiqada 3 milya vaqt bilan ishlov berish bir xil standartdir.
Erkak - 3 milya Run maksimum va minimal o'tish ballaridir
| Yosh guruhlari | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Maksimal vaqt | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Min vaqt | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
Maksimal ballar 100, eng kam ballar esa har bir yosh guruhi uchun 40 ga teng
Erkaklar - Maksimal va minimal o'tish ballari
| Yosh guruhlari | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Maks | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min rep | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Maksimal ballar 100, eng kam ballar esa har bir yosh guruhi uchun 40 ga teng
Erkak - eng ko'p va eng kam o'tish ballaringizni
| Yosh guruhlari | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Maks | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min rep | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Maksimal ballar 100, eng kam ballar esa har bir yosh guruhi uchun 40 ga teng
Maksimal va minimal o'tish ballari
| Yosh guruhlari | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Maks | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min rep | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Maksimal ballar 70, eng kam ballar esa har bir yosh guruhi uchun 40 ga teng
USMC PFT Standartlari haqida batafsil ma'lumot
Yarim yillik fitnes testlaridan o'tish uchun dengizchilar quyidagi jadvalda ko'rsatilgan minimal maqbul ishlash talablarini bajarishlari kerak.
Agar siz test sinoviga tayyorgarlik ko'rsatsangiz, o'zingizning ballaringizni bilishingizni istasangiz, Boot Camp, Officer Candidate School yoki BASIC Schooldan oldin, ushbu USMC PFT Kalkulyatoriga murojaat qiling. To'liq o'zgarishlar uchun, alohida voqealar uchun nuqta tizimlari, rasmiy USMC Fitness sahifasiga qarang.